★調節睡眠自然環境
如臥房溫度太熱了、太涼都不宜，最理想化的室內溫度約爲24℃；防止嘈雜的自然環境：牀具以舒服爲宜，不適合過多封建迷信說白了助睡眠的商品：稍微調節睡眠室內空間，也許可以更改失眠症者對牀的明確認知能力，從而更強眠。
牀具挑選小叮囑！
現階段醫藥學上有關牀具挑選的科學研究並不是許多 ，但是要提示大夥兒的是，人到睡眠中實際上會不自覺翻盤，翻盤具備兩大優勢：防止淺表的神經系統和毛細血管被壓迫，及因人體沒動使椎間軟骨組織沒法合理的排出來廢棄物及消化吸收營養物質，從而危害脊柱的基礎代謝，因此要了解牀具是不是合適，其軟強度、尺寸都需要留意：1.宿舍牀軟強度：宿舍牀太硬，非常容易擠壓到外皮的神經系統或毛細血管，醒來覺得手發麻、腳麻，假如又因喝酒而睡熟，擠壓會不斷存有，很有可能會使末梢神經神經受損。相反宿舍牀過軟，易造成 屁股、鎖骨沉下去，促使脊柱過多往後仰，這都不利身心健康。
2.宿舍牀尺寸：假如臥房室內空間充足得話，何不挑寬一點的牀，那樣晚上睡覺纔有翻盤的室內空間。
3.枕頭的高度：枕頭高度跟睡眠姿態有非常大的關聯，挑選合乎人體工程學的枕芯，可讓脊柱維持在比較好的姿態。假如枕頭的高度正好，人平躺於牀邊時，從側邊看來，肩部和頭頂部的管理中心略成同一水準，而頸椎骨則處在一切正常前突的情況。
有鑑於此，對於市面上牀具類型，給予較爲確立的提議：
牀具類型
硬牀 牀墊
水牀
充氣墊
其他牀墊
購買參照
一般來說，5～十公分的牀墊最好，羣衆可再依自身的身型瘦胖挑選薄厚。若只硬板而不用牀墊則太硬。
有利於分散化全身上下的淨重，但是有的人一開始睡會因過軟而不適合，並且價錢較高。
充氣墊不軟，常用在維護患者和腦死亡、腦中風者的肌膚，不建議一般人常態化應用，不然會防礙脊柱健康保健。
目前市面上有很多樹立合適人體工程學的牀墊，看上去非常好，僅僅一般價錢較高。
★適當的主題活動
很多人都認爲不足累纔會失眠症，實際上，即使由於太累了而睡覺了，睡眠質量大多數不佳。大白天有適當定量分析的健身運動，確實有利於睡眠，但臨睡前儘可能不必從業猛烈的健身運動，以防加速基礎代謝，反而更睡不着覺。
★放鬆更強眠
臨睡前能夠作些放鬆的主題活動，如冥想訓練、聽歌、去看書等。此外，切勿於臨睡前泡浴，最好是提
早l～2小時開展，由於泡浴會使基礎代謝變快，人反倒更保持清醒。泡浴後，能夠然後做些放鬆的健身運動，睡眠時間到就臥牀休息。
★操縱茶、現磨咖啡、酒精攝入量
現磨咖啡、茶、酒均很有可能危害睡眠，使用量應操縱，現階段有一中小型科學研究強調，有l/4的人一開始睡不着覺時，由於大夥兒廣泛認爲酒精比藥品安全性，會先挑選酒精來助睡眠，但實際上這一做法有非常大的難題。尤其是假如自身失眠症和心態、焦慮情緒相關，人到敏感情況下，非常容易對酒精成癮，再加上酒精效應短，長期應用非常容易有耐受力，越喝越多最終僅僅更快無效。讓人擔憂的是，過多酒精會毀壞睡眠的構造、讓夢變多，即便 有睡也不會有成就感，反倒越睡越累，一旦這般，連同地人體其他作用也會受影響。
冬天來了，一般人比較多習慣性喝酒防寒保暖，但對於一些失眠症的案例，醫生一般會提議患者假如確實要喝酒得話，最少應離睡眠時間一個鐘頭，且最好是餐後應用，更不可以與睡眠藥品一起服食，由於許多 睡眠藥品和酒精同是經肝部新陳代謝，並且二者功效到頭部的接收器爲同一類，二者會危成關係耐受力，臨牀醫學上發覺很多嗜酒的人應用睡眠藥品實際效果一般都不太好。
★飲食搭配勿過多
爲免捱餓危害睡眠，臨睡前可吃些夜宵或喝溫牛乳協助放鬆，但應防止進餐過多或辛辣食物等含有刺激性的食物。
