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坐月子喝下奶的湯奶水更多嗎 哺乳期如何均衡飲食

來源:親子百科網    閱讀: 2.06W 次
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“奶牛”是很多新手媽媽對於自己的戲稱,尤其是在月子期間,經常要喝各種號稱能夠下奶的湯來大補特補。我們都知道母乳餵養,對寶寶的成長更有好處。很多媽媽爲了寶寶的健康,也在飲食上做出了很大的調整。但是,真的有這個必要嗎?下面本站的小編爲大家分享哺乳期應該怎麼吃,哺乳期的飲食習慣需要均衡纔可以,有的人覺得喝下奶的湯對寶寶好,其實喝多了反而會把母乳補回去,大家一起來看哺乳期的飲食吧。

坐月子喝下奶的湯奶水更多嗎 哺乳期如何均衡飲食

其實,媽媽們並不需要在哺乳期間,委屈自己的飲食習慣,只要記住下面這幾個tips就足夠了:

1保持均衡的飲食

母乳的奇蹟之一就是,即使媽媽們沒有做到完美的飲食,奶水也能滿足寶寶的營養需求。(但是,如果您的飲食熱量過低或依賴於某一種特定食物,還是可能會影響到奶水質量的喲~)

寶寶不會因爲媽媽偶爾的飲食失調而受到傷害,但是並不代表媽媽不會。當媽媽沒有從飲食中獲得足夠的營養物質時,身體會自動吸收所缺的營養,並儲備,最終會耗盡。

所以,不只是爲了孩子的健康,更是爲了自己的健康,媽媽們一定要做到均衡飲食。與此同時,哺乳期的媽媽經常感到飢餓,這時候一些健康的小零食,果斷吃起來。從前不敢放開吃的東西,現在就是最好的吃吃吃時機!
 

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2別去計算卡路里

很多媽媽害怕在哺乳期間攝入過多的卡路里,導致自己產後更加肥胖,所以會有意無意的去計算一下。但其實,科學家對於哺乳期媽媽需要多少卡路里,並沒有科學的數據可供參考。

此時最好的方法,就是餓了就吃,少食多餐。想減肥?快看下一條!
 

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3慢但穩定的減肥

產後減肥這個事兒,似乎是所有新手媽媽要完成的事業。但是,一定一定別心急!尤其是頭兩個月,一定別想着減肥。

其實母乳餵養,是新手媽媽最好的減肥方式。因爲雖然自己攝入的卡路里量很大,但其實大部分營養,都被寶寶吸收了。大部分媽媽都會發現,即使沒有刻意減肥,也在以一個緩慢且穩定的速度減重。

所以,哺乳期媽媽真的不用刻意減肥,安心餵奶,不要吃得太多,體重自然會降的,只是速度不會很快,通常每週不到1斤。若是媽媽發現自己本週體重下降超過1斤,就要注意寶寶對於奶水的反應了,可能會跟不上寶寶需要的營養喲。
 

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4選擇好的脂肪

不用談脂肪色變,畢竟我們所有人的身體,都需要脂肪。不過,哺乳期的媽媽,要在脂肪的選擇上更慎重。

多獲取“健康脂肪”,來自菜籽油,橄欖油和脂肪魚類(如鮭魚),以及橄欖,堅果。

少攝入,乃至不攝入飽和脂肪和反式脂肪,比如全脂牛奶,熱帶油(如棕櫚仁和椰子),黃油和豬油。這些不健康的脂肪,會通過母乳進入到寶寶體內。雖然我們不知道這些不健康脂肪對嬰兒心血管健康的長期影響,但我們知道,在成年人中,這些脂肪通過提高低密度脂蛋白(壞膽固醇),降低HDL(良好的膽固醇),從而激發寶寶體內的炎症。不健康的脂肪也會增加心臟病和心臟病死亡的風險。
 

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5吃魚要挑剔

對吃魚不僅對哺乳期的媽媽有好處,對寶寶更有好處。除了身體上能夠滿足媽媽和寶寶所需要的蛋白質、脂肪、DNA以外,還能夠穩定媽媽產後的激素水平,減少產後抑鬱的可能性。

建議媽媽們選擇吃鮭魚、蝦、鱒魚、羅非魚、鮎魚、螃蟹、以及扇貝,而下面這些魚一定別吃:鯊魚、劍魚、鯖魚、白金槍魚、長鰭金槍魚,這幾種魚類身上的汞含量高於其他魚類,不利於媽媽和寶寶的健康。
 

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6比起忌口,你更應該關注寶寶的反應

很多媽媽在哺乳期間對飲食有很大的將就,比如不吃辣。其實媽媽按照自己的口味吃東西,能夠給寶寶最初的“味道”,更能幫助他長大後接受不同的食物。

辣椒,並不是禁忌。有些媽媽反應,她們在吃了西藍花、捲心菜、巧克力、桔子等食物之後,寶寶也也會不舒服。所以,如果寶寶在吃特定的食物後,似乎一直不舒服,那麼一定要避免。

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簡單來說,除了已經有科學依據需要忌口的飲食,媽媽要做的,是及時觀察寶寶的狀態。世界上的每一個寶寶都是特殊的,只要他們在吃奶後有一個好的狀態,媽媽們完全沒必要犧牲自己的味蕾。
無論是產前還是產後,心情舒暢,纔是對寶寶最好的保護。

 

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