女性在備孕期間吃葉酸是很多人所熟知的，可以提高寶寶的健康，那麼男士吃葉酸有用嗎，哪些食物中有葉酸呢？合理的飲食是備孕的關鍵，下面本站小編帶來介紹。
幾乎每個女性在懷孕前，都會被千叮萬囑：“趕緊補點葉酸，預防孩子出生缺陷。”相信想要孩子的朋友們一定跟我一樣好奇，葉酸到底是什麼來頭？爲什麼缺乏葉酸會造成出生缺陷？葉酸是一種水溶性維生素，參與蛋白質、核酸的合成及各種氨基酸的代謝。是機體細胞生長和繁殖所必需的物質，對孕婦尤其重要。
美國一項最新研究顯示，葉酸對男性精子意義重大，其攝入量不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常。所以在備孕期間，準爸爸也需要補充葉酸來提高精子的活性，讓準媽媽更好地受孕。
大多數男性都有吸菸、飲酒的習慣，這樣對精子質量的損耗更大。有研究表明，攝入葉酸水平最高的男性，出現精子異常的機率最低。“即每日攝入722—1500微克，危險係數會降低20%—30%。所以建議，在備孕的男性也應該適當補充葉酸，可以多吃菠菜、蘆筍、動物肝臟等葉酸含量高的食品，如果有需要也可以服用葉酸片。
有很多孕媽從備孕就開始吃葉酸補充劑，其實也可以從以下食物中攝取葉酸。
水果：橘子、草莓、香蕉、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、蘋果等。
蔬菜：菠菜、花椰菜、小白菜、扁豆、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜等。
豆類、堅果類食品：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
動物食品：動物肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
穀物：全麥麪粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
需要注意的是，葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，因此在烹調這類食物最好採用涼拌的方式。備孕期間應該儘量進食新鮮蔬果、豬肉、雞蛋、黃豆等富含葉酸的食物。
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