提高精子質量的飲食計劃
曾經看過一個電影，內容的是人類突然失去了生育能力，從此世界陷入了可怕的混亂和恐慌。電影是虛構的，但近年來頻繁報道人類精子數量和精子質量下降。那麼，該如何提高男人的精子質量呢？
中醫認爲精子稀少是虛勞的範疇，先天賦不足，房勞過度損傷腎精，大病長病，血氣不足，腎精化源不足，最終導致腎精不足成本，腎虛損失是精子稀少的直接原因。但是，腎虛的損失包括腎氣、腎陽、腎陰等，哪個損失會使精子變少呢？筆者分析過臨牀80例以上精液異常患者的精液，精液量少主要與腎陰不足有關，精子量少與腎氣、腎陽、腎陰不足有關，三者的損失與精子數量無明顯差異。實踐表明，補陽藥主要有增強精子活力的作用，滋陰藥明顯增加精子數量。
正如張景嶽所說，善補陽者必須在陰中求陽，陽陰助生化無限，善補陰者必須在陽中求陰，陰陽助陽泉不斷。因此，無論精子數量如何，只要是腎虛引起的人，都可以通過壯陽食品來幫助改善。現介紹食療方如下：
(1) 韭菜、鮮蝦仁各150克，雞蛋1斤，白酒50毫升(糯米酒較佳)。韭菜炒蝦、雞蛋、烹飪、白酒，每天1次，10天1療程。適用於腎陽衰弱者。
(2)海蔘適量，糯米100克。首先浸泡海蔘，切開洗淨，切片煮爛，加入糯米，煮成粥，調味吃。適用於腎精虧損者。
另外，常吃魚貝類食物，如鰻魚、鱔魚、蝦、田雞肉，及植物種子仁肉如松仁、核桃、芝麻、等溫補食物，也有助於精子生成。
對於陽虛體質少的人，也可以吃動物睾丸，如睾丸，當然也可以吃鹿茸，也可以吃螞蟻，溫陽補腎，增加精液鋅含量，提高精子質量和數量。
除了飲食療法外，還可以提高男性精子的質量:
1、鍛鍊身體提高體質
肥胖和虛弱的身體降低精子的質量，適度的運動可以改善身體的綜合表現，在看不見的情況下也可以提高精子的活躍度。但是，如果不盡量避免長時間騎自行車、騎自行車、過度激烈或消耗體能的運動，就會相反。
2、遠離菸酒
吸菸對身體有害，精子也有害，另外我們知道被動吸菸的妻子也會受到影響。而有研究表明，飲酒後男性70%的精子會出現異常，即便受孕也可能造成胎兒發育不良。計劃懷孕從半年前開始逐漸減少菸酒。
3、消除藥物
長期服用某些藥物或吸毒會降低精子活動，甚至導致染色體異常或精子畸形。打算懷孕的話，丈夫至少3個月前停止吃藥。
4、避免局部高溫傷害
長時間泡溫泉或置身桑拿室，身體局部溫度過高，傷害精子，同樣長時間把筆記本放在大腿上，長時間坐沙發也會提高陰囊溫度。另外，爲了避免平時局部溫度過高，請儘量避免緊身牛仔褲和內衣，保證隱私部分的通風和清潔。
5、避免細菌感染
不乾淨的生活習慣可能導入局部感染，或者一些女性常見的婦科疾病也可能通過共同生活傳染給自己的性伴侶。病菌感染其實在男性中也是比較常見的，如果感染比較嚴重的話，也有可能會導致不孕不育。如果感覺身體有炎症，最好及時就診。
6、規律工作
男性工作壓力大，休息不如女性規律，睡眠不足等容易引起身體疲勞、憤怒、內分泌失調，影響功能和精子質量。規律的工作可以使夫妻更好地調整身體，增進彼此的感情，增加妊娠機會。
哪些生活習慣可以改善精子質量，哪些生活習慣可以改善精子質量？對於精子數量較低的男性來說，禁慾時間超過一兩天，精子質量會顯着下降。精子質量差的男性朋友可以改善質量，那麼究竟通過哪些生活習慣可以改善精子質量呢?
爲了更快要孩子，有些夫婦會選擇禁慾的方式。這可苦了丈夫們，忍着幾天不做愛，設法把精子留到妻子每月最容易受孕的時候。事實上，這種做法是不夠的。
專家發現，禁慾幾天後，精子數量低的男性，精液確實會增加，但長期禁慾反而會逐漸惡化精子的質量，活動精子的數量和比例在禁慾兩天後開始顯着減少，第六天達到最低點，之後保持低數量，同時畸形精子的比例在禁慾幾天後也開始增加。
從生殖生物的角度來看，睾丸產生的精子形態結構和染色質基本成熟，但沒有運動、識別等能力。精子在睾丸內生成後進入精巢，到達精巢尾巴前老化、分解，吸收約一半。即使精子到達儲存和成熟的最佳部位，其生命力也會受到限制，逐漸老化。
長期沒有性生活會使精子失去授精能力和運動能力，最後在輸精管內解體，老化精子的比例也會不斷擴大。例如，夫妻因長期分居而長期禁慾後，男性前幾次注射的精液中含有的老化精子必然很多，此時懷孕容易導致胎兒智力低下、畸形或流產。顯然，長期禁慾增加妊娠概率的做法是不夠的。
改善男性精子質量核桃是好選擇
在生育力低下或不育夫婦中，30%至30%的病例歸因於男性一方。部分研究顯示，受污染、不良生活習慣和飲食習慣影響，工業化國家男性的精子質量有所下降。
多不飽和脂肪酸對精子成熟和膜功能具有關鍵作用，核桃富含這一物質。研究人員徵集了117位年齡在21歲至35歲的健康男性，並把他們分成兩組，一組(58位男性)不食用木本堅果，而另一組(59位男性)每天食用75剋核桃。
實驗期間，他們每天的餐飲仍保持典型的西方飲食。12周後，吃核桃組的男性體內的歐美伽-6和歐美伽-3脂肪酸水平顯着增加，精子活動率、活力和形態得到改善，精子染色體畸形也少，與組的男性相比沒有變化。
歐米伽-6和歐米伽-3脂肪酸是多不飽和脂肪酸中的兩種
但研究人員也指出，儘管每天吃75剋核桃可以改善健康青年男性的精子質量，但這些優點是否適用於有生育問題的青年男性還不清楚。
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