懷孕補鈣是很多媽媽們補充營養的第一步，下面本站的小編就來說說：懷孕含鈣的食物有哪些 懷孕補鐵每日食譜2018。
富含鈣的食物：每天喝1-2杯牛奶(可以補充250-500毫克的鈣) 或牛奶、豆漿各一杯，還可以吃海產品如蝦皮是補鈣很好的食物、也可以多喝一點骨頭湯。蔬菜補鈣的食物如西蘭花，每天也建議可以多食用一些。
§孕中期：每日攝入鈣1000mg。
§孕晚期：每日攝入鈣1200mg。
§補鈣原則：以食補爲主，不足部分應當口服鈣劑補充。
在孕中期需要額外攝取350 卡路里，在孕晚期每天要額外攝取450 卡路里。而一份炒飯就相當於550卡路里，10個水餃相當於400卡路里，所以結果往往都是——攝入太多，變成自己的脂肪囤積起來!
話說曬太陽的重要性
補鈣時還需要適當增加戶外活動，接受紫外線的照射。維生素D具有促進鈣吸收的作用，而戶外活動可以促進維生素D的合成，是補充維生素D的好方法。
