孕期合理控制體重不是一件容易的事兒，孕期媽媽要規劃好自己的孕期生活，合理飲食，控制體重過快增長，那麼，如何計算合適自己的孕期體重增長呢？接下來本站小編就來說說。
選擇健康脂肪
關鍵是要選擇有營養的。比如，甜甜圈裏的脂肪和鱷梨裏的脂肪是不一樣的。儘可能多的選擇健康的脂肪。專家也指出，吃健康脂肪會產生積極影響，並且會持續到生產後。
選擇含有營養成分的食物
吃能夠帶給你營養的食物，比如酸奶，它含有鈣，鉀和蛋白質，還有豐富的益生菌，用來保持消化健康。還有其它很棒的採摘食物，像是藍莓，草莓，覆盆子和蔓越橘等漿果，這些食物中含有維生素C和纖維，同時富含抗氧戶籍，有助於抗炎。另外，蘑菇是硒和銅等礦物質的良好來源，也是維生素D的唯一天然素食來源。
水果蔬菜不能少
爲了確保你獲得豐富而廣泛的維生素，你需要儘量多吃彩色的水果和蔬菜、事實上，研究表明，水果和蔬菜應該在每頓飯中佔據你盤子的一半。
有這種說法，顏色越深，蔬菜越有營養，但事實並非總是如此。像花菜和捲心菜這樣的蔬菜就有包含着大量的維生素。
將食物配對以最大限度發揮優勢
將食物匹配在一起以增進彼此的營養是一個不錯的方法。比如富含維生素C的食物，如柑橘類水果，甜瓜，漿果，花菜，捲心菜等，有助於你的身體從穀類，豆類和雞蛋中吸收鐵。因此，醬炒雞蛋和着豆製品與甜瓜，花菜一起食用將會事半功倍。
儘量在家做飯吃
在家做飯吃有很多好處，你可以控制配料，成品的質量有所保證，而且你花的錢還會更少。你可以自己製作沙拉調料，澆在沙拉上，然後加上鱷梨。橄欖油和鱷梨有助於你的身體吸收更多葉黃素和胡蘿蔔素。而葉黃素對眼睛和大腦健康很重要，胡蘿蔔素則是對免疫系統有益。
選擇合適的飲料
懷孕期間補充水分很重要，但是喝什麼將會對身體產生不同的影響。遠離蘇打水，甜茶，含糖水果飲料和果汁，它們富含卡路里。水，牛奶或蔬菜汁是更好的選擇。
如果普通的水沒有吸引力，試試加入少量果汁或者純水果。
步驟一：計算體重指數(BMI)
體重指數的計算其實很簡單，就是用準媽媽孕前的體重(kg)除以身高(m)的平方。記住這裏是指懷孕之前的體重。
舉個例子，一個準媽媽的孕前體重是50千克，身高1.63m，那麼她的體重指數就是50÷1.63²≈18.82。
步驟二：對照找出體重類型
在上一步計算出體重指數以後，準媽媽就可以對照表格找出自己對應的體重類型。即
BMI<18.5：低體重(偏瘦)
18.5≤BMI≤24.9：理性體重(正常)
25.0≤BMI≤29.9：超重體重(偏胖)
BMI>30.0：肥胖體重(胖)
步驟三：查看對應類型的孕期體重增長範圍
準媽媽知道自己孕前是偏瘦還是偏胖以後，就可以根據對應的類型找出孕期合理的體重增長範圍。
1、低體重孕婦
低體重孕婦也就是孕前偏瘦的準媽媽，這類孕婦整個孕期的體重增長在25~36斤是比較合適的。
其實偏瘦的準媽媽在懷孕期間可以多吃一些，這樣在生完寶寶以後，可能也不會太胖，體重還剛剛好。
2、理想體重孕婦
理想體重孕婦通常指的是孕前既不是太瘦也不是太胖的準媽媽，一般這類孕婦的數量最多，整個孕期的體重增長在23~32斤是比較合適的。
其實理想體重的準媽媽在懷孕期間可以保持和孕前一樣或者稍多一些的攝入量，不要太貪吃，也不用刻意控制。
3、超重體重孕婦
超重孕婦顧名思義就是孕前比較肥胖的準媽媽，一般這類孕婦整個孕期的體重增長在15~25斤是比較合適的。
其實超重孕婦在懷孕期間最好嚴格控制自己的體重增長，以免患上妊娠糖尿病或者妊娠高血壓，進而影響到胎寶寶和自身健康。
1、吃榴蓮
有些朋友說榴蓮不能吃，怕血糖高、怕滑胎，其實很多朋友靠吃榴蓮來長胎。因爲榴蓮的熱量高，每100g爲147千卡，營養非常豐富，比吃肉還長肉。榴蓮的氣味可以刺激食慾，孕媽媽的食量增加後，長胎也很自然。但是榴蓮含糖量高，如果本身血糖比較高，還是要少吃或者不吃。榴蓮是熱性的，吃多了會上火，也提示孕媽媽不要吃太多。
2、吃紅薯
紅薯也是孕媽媽們特別喜愛的長胎食物。紅薯中澱粉含量高，容易被胎兒吸收，可以作爲主食食用。如果吃紅薯，精米白麪可以少吃一些。紅薯富含膳食纖維，能夠促進大腸蠕動，防止便祕，吃紅薯，利於排便，孕媽媽吃紅薯也不容易長胖。紅薯可以說是大家公認的長胎不長肉的好食物。紅薯烤着吃、蒸着吃都是美味，食用很方便。
3、吃堅果
核桃、瓜子、松子等等這些堅果中脂肪含量高，對於長胎有一定的幫助。另外堅果中富含脂肪酸，可以促進胎兒的腦部發育，既長胎又健腦，豈不是一舉兩得嗎。但是堅果不能多吃，否則又會把肉長到自己身上了，像核桃每天吃3-5個，瓜子、松子這樣的小堅果每天吃一小把即可。
4、喝奶粉
如果以前存在營養不均衡、挑食、偏食的情況，要在短時間內補充營養，就喝孕婦奶粉。奶粉中各種營養搭配豐富，完全能滿足孕媽媽營養需求，是偏食孕媽媽的好搭檔。不過奶粉中含有鐵，會有一股腥味，有些孕媽媽可能不喜歡這種口味，所以在喝奶粉之前先嚐試一小包，不要大量採購。
