很多女性朋友們在懷孕的時候，精神壓力都是比較大的，這就很容易引發產前抑鬱症，這對於自身的健康、胎兒的發育都很不利。患了產前抑鬱症的孕婦們，必須要及時的進行調理。那麼，產前抑鬱症怎麼調節呢？
產前抑鬱症可以通過觀息法來調節，首先要選擇一個安靜的環境，孕婦要盤腿端坐、挺胸擡頭，並且閉上雙眼。把注意力放在鼻孔的呼吸進出上，要保持“平等心”，就是不判斷、不分析以及不思考。
規律的生活作息能夠充實人的內心，還可以消除雜亂的思緒，這一點對於患有產前抑鬱症的女性尤爲重要，可以給每日的生活做一個計劃，不能夠太繁瑣。在制定了計劃以後，自己必須要堅持完成，這能夠轉移自己負面的焦點，避免胡思亂想。
如果減少社交活動、封閉自己的話，就很容易導致抑鬱症有所加重，進而陷入惡性循環。因此患者應該多進行一些社交活動，需要適度的強迫自己出去走走，多和朋友聊聊天，或者是做一些自己喜歡的事情，通常只要能夠堅持一段時間，抑鬱的情況便會有極大的改觀。
