宮縮是指子宮規律性收縮，是孕媽臨近生產的主要標誌。一般在宮縮十幾個小時後，就會生產出寶寶，這時孕媽必須趕快入院待產。在懷孕後期，孕媽子宮肌肉會變得比較敏感，會出現持續時間短、力量弱的假性宮縮。那宮縮來了怎麼辦呢？
對於不規律的假性宮縮，屬於正常現象，孕媽不必太在意。一旦產生真宮縮，小寶寶就快要和孕媽見面了。孕媽不要害怕也不要緊張。做到以下幾點就可以緩解陣痛。
1、宮縮剛開始後疼痛只是輕微的，當宮口慢慢打開時，疼痛纔會一點一點加深。孕媽要保持冷靜，可以讓家人輕揉按摩腰背部來緩解疼痛，等到疼痛間隔5分鐘一次出現時再去醫院。
2、宮縮陣痛出現後，孕媽可騎跨坐於椅子上，胸腹部緊緊貼在椅子的靠背上，上身輕輕向前傾斜。這樣有利於擴張產道，也能緩解腰部痠痛。
3、在陣痛持續時，找到支撐點或者走到牆邊，雙手伸直去扶住牆面，單腳彎曲成弓形狀。身體略微前傾，重心壓向牆邊，巧借外力，可以進一步幫助胎兒入盆，爲自然分娩做準備。
