手段一：蔬菜水果當作水果吃
水果帶有豐富多彩的維他命，不但是身體必不可少，還有益於鐵的消化吸收，可是卻不可以毫無節制地服用，由於水果中帶有很多糖份，非常容易長胖，並很有可能引起懷孕期糖尿病患者症。
何不把一些口感好的蔬菜水果當作水果來吃，或是與水果混和在一起服用。
例如把橘子與絲瓜拌成香橙絲瓜水果沙拉；或是，將紅蘿蔔與iPhone混和弄成水果汁。自然，乾脆你要能夠 把西紅柿、大櫻桃小蘿蔔等當作水果吃，或是用黃瓜汁替代水果汁食用，也是很好的方法。
手段二：選用煎烤、清燉的肉類食品烹調方法
烹製肉類食品時，假如選用清燉的方法就非常容易攝入太多營養成分，由於 “清燉”的時候會添加很多的米酒、糖、生抽，這種調味品也具備很高的發熱量。
因而懷孕期能夠 常用煎烤、清燉的方法來烹製紅肉類食品，例如用食用橄欖油與香草福清烤羊排、清燉牛肉等。可是留意不能用用火炭火烤肉，而應用電烤箱，並防止烤糊，就不容易造成易致癌物了。
手段三：把青檸檬當作食用香料
爲了更好地使食材更爲美味而加上的一些調味品也很容易長胖，例如拌水果沙拉用的沙拉醬是用雞蛋黃與油拌和而成，並添加鹽和糖，發熱量十分高。因此 ，何不試一下自做沙拉汁。自己最常見的一種醬汁是用少量食用橄欖油、檸檬水、新鮮香草碎和少量碾磨黑胡椒粉碎及福清調拌的，由於青檸檬早已有濃郁的怪味。能夠 讓食材不用過多別的調料就很有味道，可以降低油、鹽使用量。這類醬汁除開做水果沙拉，更能夠 擦抹在三文魚或別的魚類上做醃製料，隨後開展低油的煎烤，味兒也非常棒。還能夠把青檸檬切成片泡在純淨水中，在夏季替代汽水，十分可口、有益身心健康。
手段四：常用豆類食品、苞米、紅薯等當做主食
調節主食的構造，少吃一些大米白麪粉，適度在主食中提升豆類食品和粗糧，例如蒸一碗粗糧飯。或是，以地瓜、苞米、山芋當作主食，那樣能夠 多消化吸收一些膳食纖維素，有益胃腸功能，減輕懷孕期間常常產生的嚴重便祕狀況，也是維持體重遲緩提升的好方法。
手段五：將晚飯時間提早，並堅持不懈飯後運動
懷孕期假如能培養少吃多餐的習慣性，也是對操縱體重十分有利的。
與此同時，還能夠把吃晚餐的時間提早一個小時，吃過晚飯後略微歇息下即能夠 出門散散步30～45分鐘，既能夠 耗費一定發熱量，適量運動還能夠協助陰道分娩。
手段六：每日堅持不懈稱重體重，隨時隨地調節
買一隻電子秤，每日開展精確地稱重，還可以十分合理地操縱體重。
