1、 生雞蛋：
生雞蛋含較高的蛋白和鐵及其別的營養元素。生雞蛋非常容易被身體消化吸收運用，針對孕婦身體的恢復及乳汁的分泌很有益處。生雞蛋有很多種多樣食用方法，或煮或蒸，每日可以吃4個上下，分幾回吃。一次吃得過多腸胃消化吸收不全，反倒對身體不好。
2、 滋補湯：
老母雞湯美味可口，能推動胃口及乳汁分泌，有利於孕婦身體恢復。還可以用豬腳湯、鯽魚豆腐湯、骨頭湯、羊肉湯等與老母雞湯交替服用。
3、 老紅糖：
老紅糖鐵元素成交量放大白砂糖高1～3倍，能夠補血補氣。老紅糖溫性，有活血化瘀功效，能促進積血排出來及子宮修復，推動乳汁的分泌。
4、 小米粥麪條：
白米粥或小米湯不僅帶有多種多樣營養元素，還帶有較高的甲基纖維素，有利於排便的排出來。小米粥質稀，並帶有較多的水份，有利於消化吸收及消化吸收，有利於乳汁的分泌。月巷子裏還可以多吃些麪條：麪條營養成分較全方位，在湯中添加生雞蛋，服用便捷，頗具營養成分且易於消化，有利於乳汁的分泌。
奶水是不是充裕與孕婦的心理障礙及心態感情關聯極其緊密。生完孩子，媽媽身體的黃體素生長激素和雌性激素因爲懷孕的完畢而急劇下降，很有可能對媽媽的心態、心理活動描寫造成非常大的危害。生完孩子的疲勞、對自身身體的擔憂、對小孩撫養的焦慮、對家人的不滿意都很有可能變成產後抑鬱症發病的發病原因。其結果是心理狀態無法控制，心態易失、心神不寧、痛楚失眠症、消沉和對將來失落。大部分媽媽都很有可能發生產製造後心態的轉變，但絕大部分人要當然恢復過來，極少數必須在醫師的協助下才可以還原。因此 ，媽媽在一切狀況下都需要不驕不躁，以平靜、開心的心理狀態應對日常生活的一切。假如內心不開心，要立即與老公及家人溝通交流，不必把心裏的不悅壓在心中，不然長期性下來會造成乳汁的分泌不暢。提議媽媽多聽聽一些輕鬆的音樂，有時間到自然環境比較好的生態公園散散步，學好調整自身的情緒。真情及父親的愛也是推動媽媽乳汁分泌的關鍵要素，家中氛圍好，媽媽的心情舒暢，肝火肅降，乳汁當然多，因而，老公及家人應當儘量構建一種和睦的家中氛圍。這對媽媽及小寶寶都有利。
來源於：三九健康網
