近日，一項對於上海市及寧波舟山等地新媽媽奶水成份的測量數據顯示，媽媽吃得鹹造成母乳鈉含量超標準，而人體脂肪、鈣、DHA等成份的含量則相對性不夠。權威專家強調，母乳是寶寶最好是的食品類，要想培育出好母乳，媽媽們一定要維持營養搭配。
喝粥時撇掉漂油
母乳的品質和媽媽的飲食搭配息息相關。清華第一附院預防保健科主治醫生鄭東旖強調，媽媽要想營養搭配，最好是每頓飯飲食搭配都能包括穀物、蛋白類、蔬菜水果類。針對這一點，一般媽媽們在午飯和晚飯都較爲非常容易保證，但通常最重要的早飯難以將三類食材盡含在其中。
此外，鄭東旖提示媽媽們不必吃太油膩感的食材，由於媽媽攝取的人體脂肪太多，喝過母乳的嬰兒便便頻次便會增加，不利小寶寶身心健康。因而，提議媽媽們生完孩子挑選清補，喝粥的情況下最好是能將頂層的油撇掉。
媽媽們在能接納的狀況下，儘可能吃得口味淡些，以防母乳中鈉含量超標準。與此同時，每日要確保1200-1500mg的鈣攝取量。爲了更好地避免 小寶寶喝過母乳消化不好或是嚴重便祕，媽媽們還需要吃一些健脾和胃、促進消化的食材，如山楂果、苞米、蓮籽等。
不因色調論優劣
有的媽媽生完孩子遭受壓力等艱難後，心情低落，分泌乳汁減少，總覺得母乳品質也下降了。鄭東旖強調，舒適的情緒、優良的歇息情況對乳汁分泌量有非常大危害。
但是，對於民俗廣爲流傳的“奶白色的母乳纔算是好母乳”的叫法，鄭東旖並不認可。她表明，一般無需外型來分辨浮腺的優劣，有的媽媽奶水濃一些，有的媽媽奶水稀一些，這並不危害母乳的品質。
爲了更好地確保乳汁分泌量，鄭東旖提議媽媽們睡覺前在給寶寶餵母乳後排盡兩邊胸部。除此之外，假如大白天媽媽們胸部發生腫脹刺疼等狀況，還可以先敷熱隨後排盡奶水，以防導致積乳，危害乳汁分泌量。
確保母乳別吃麥芽糖
母乳媽媽們針對餵奶中的食物禁忌特別關心，市井也是廣爲流傳一些包含莧菜、山參、現磨咖啡、奶茶店等以內的“炸彈食材”，稱一旦觸屏炸彈便會導致退奶。
對於此事，鄭東旖強調，如今並沒有研究表明這種食材所有是退奶食材，與食量中間的關聯也仍未確定。許多媽媽在誤吞這種食材以後造成的精神壓力倒很可能是導致母乳減低的“元兇”。除此之外，例如莧菜等揮發物極強的食材味道會含在母乳中，小寶寶很可能會由於反感這種味道而不吃奶。
但是，必須提示的是，有一種食材確實是退奶食材，那便是麥芽糖。據瞭解，許多媽媽到給孩子斷奶的情況下，母乳仍是很充裕得話，醫師會給媽媽們開一些炒麥芽來退奶。
本報訊記者朱瑞娟
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