產後女性身材很容易走樣,尤其是看着那臃腫的大象腿,嚴重影響了自己的外在形象,瘦大腿是需要一個運動過程的,那麼,產後怎麼瘦大腿呢?接下來本站小編就來說說。
1.產後腿部皮膚粗糙
大部分媽媽產後會發現腿部的皮膚變得粗糙,沒有光澤。其實,這是因爲女性朋友生育後,會影響內分泌系統,進而影響皮膚。
2產後腿部浮腫變粗
懷孕的時候,由於要爲寶寶提供充足的營養,孕婦們不得不多吃高蛋白,高熱量的營養食品。但寶寶生下來後卻出現了腿部粗大,浮腫的問題。其中,浮腫主要出現在那些水腫體質的人羣中,嚴重的話還會便祕,手腳冰涼等症狀。
深蹲
動作技巧:
1、媽媽保持站立,雙腳分開與肩齊寬。雙臂前伸,與肩齊平。
2、目視前方,後背保持平直,呼氣,臀部慢慢下移,像是慢慢坐下的動作。
3、大腿與小腿接近90°時停止。注意膝蓋不能超過腳尖。
4、吸氣,恢復站姿。重複30次。
普拉提側擡腿
1、首先媽媽側臥在瑜伽墊上,右手肘部支撐身體,左手放在胸前地面。
2、呼氣,收緊腹部核心肌羣,慢慢擡起左腿。注意保持腿部伸展。
3、腿部慢慢放下。重複10次。然後在鍛鍊另一側,爲一個循環。3個循環爲佳。
這個動作可以鍛鍊臀部和大腿、腹部肌肉,加速脂肪消耗。
橋式
1、媽媽仰臥在地面上,手自然放在身體兩側保持身體平衡。腿部彎曲,讓腳跟儘可能接近臀部。
2、呼氣,慢慢擡起臀部。讓膝蓋、大腿、腹部保持在一條直線上,堅持5秒。
3、吸氣,臀部慢慢放下。重複10次爲一組,3組爲宜。
這個動作有很好的翹臀、瘦腿、收腹的效果。
蝴蝶延展
動作要領
1、慢慢坐在地面上,後背挺直。
2、腳心相對,膝蓋儘可能向外翻、注意腳跟儘可能接近腹股溝處。
3、嘗試打開、放鬆膝蓋,重複10次。
側弓步
動作技巧:
1、媽媽自然站立,雙腿自然分開。
2、呼氣,右腿向右前方跨一步,屈膝近90°,儘可能拉伸左腿,雙手放在右膝蓋上。
3、吸氣,恢復站姿。然後向左前方快一步,鍛鍊右腿。左右爲一個循環,5個循環爲宜。
開合跳
動作要領:
1、身體站直,擡頭挺胸,眼睛直視前方,雙手放鬆垂在身體兩側。
2、跳起來的時候,雙腳向外張開,雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳都打直,膝蓋不要彎曲。
3、跳回地面的時候,先從腳尖落地,膝蓋可以微彎,減少衝擊力,避免骨折。雙腳和雙手回到原位。重複10次
這個動作可以快速減去腰腿部脂肪,尤其是大腿後側和臀部下方。
交叉踢腿
動作要領:
1、媽媽平躺在瑜伽墊上,雙腿伸直。雙手放在身體兩側,用來保持身體平衡。
2、慢慢擡起雙腿約30°。左腳不動,右腳擡高至約90°。
3,放下右腿,擡起左腿。雙腿做剪刀式交叉運動。20次爲一組,做2組。
這個動作可以很好的消耗大腿前側和腹部下方的脂肪。
瑜伽球轉膝運動
動作要領:
1、媽媽平臺在瑜伽球上,雙手放在身體兩側用來保持平衡。
2、媽媽屈膝,擡起小腿,將小瑜伽球放在雙膝之間。
3、用力夾緊,保持5到10秒。放鬆。重複20次。
椅子深蹲
動作要領:
1、媽媽站在瑜伽墊上。雙腿併攏。
2、雙臂上揚,慢慢屈膝,上身微微前傾向下移動。注意事項,下蹲時後背挺直,提臀。
3、恢復站姿。重複10-15次爲一組,3組爲宜。