如果你是冬天的睡美人，同時也是上班族，需要提神的飲食調整。
早、中、午後餐的提神飲食建議：
1、早餐：搭配好蛋白質類食物，提供一天精力
早餐一定要搭配質量好的蛋白質類食物，例如牛奶、蛋類、乳酪、肉類等，澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1∶1。舉例說明就是早餐以兩片面包爲主食，夾上火腿、乳酪、1～2顆蛋、幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁，就是能提供一天精力的“元氣早餐”。
2、午餐:多吃素菜，下午不困
下午不困，最好多吃素菜。蛋白質和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量的酪氨酸，對大腦保持敏銳的思考、回憶、清醒度起着決定性的作用的綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等，能夠確保大腦細胞得到足夠的氧氣，整個下午都很健康。在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥麪包。另外，馬鈴薯中澱粉含量高，午飯最好不要吃。晚上吃有助於睡眠。
3、午後：來個甜點，也可提神醒腦
當人在疲勞困乏之際，喝上一杯糖水，即可很快地恢復精力，消除睏乏，使精神振作起來。美國營養和行爲學教授羅賓博士指出，每天下午有一段時間，人們最容易昏迷，但吃巧克力等甜食不僅能提高精神，還能提高工作效率。羅賓博士曾對挑選出的36名男女進行實驗，他讓每人在每天下午3時吃一塊重半盎司（約合25克）含熱量約爲260卡的巧克力糖，結果這些人在辦事效率、速度、準確性、記憶力和精神集中等方面都提高了20%。
推薦四種更健康的精神食品:
很多人認爲濃茶和咖啡是精神效果最好的食物，其實不然，更健康的精神食品被忽視了。
1.多喝水
如果你感覺到疲倦的話，最好的方法就是補充，因爲疲倦是最高的脫水信號。只有補充水分才能擺脫疲勞，補充水分也能繼續馬力，迎接下一場戰鬥。
在特定時間補充水分會得到意想不到的驚喜。例如，早上起牀後喝大杯水，不僅有助於保持身體的水分，還能促進人體的新陳代謝，促進排便避免便祕。如果你不習慣白開水，不要把蜂蜜、檸檬汁等放進去調味。這是一杯有效的提神水。
2.富含鎂的食物
可以說在很多食物中都有鎂的存在，所以我們幾乎不用擔心人體會缺乏鎂，但不缺少並不意味着不需要補充。因爲鎂能產生能量，因此在感覺到疲倦的時候，很有可能也是能量的不足所導致，因此在日常生活中多攝取一點鎂元素，就可以輕鬆達到提神的效果。
所有食物中，堅果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有最多的鎂，必須多吃這些食物。豆腐和各種豆製品也不容忽視。因爲大豆製品中也含有很多鎂元素。
3.菊糖抗貧血
在一些補充能量以及營養的食物包裝上我們可以發現，大都有菊糖的身影，菊糖是一種纖維物質，並且在一些小麥、大蒜、洋蔥、洋姜等食物中也都可以提取到。菊糖不僅能保持飽腹感，還能幫助人體吸收鎂元素，還能預防貧血。
在日常飲食中，試着吃烤薑片，放在湯裏。經研究證實，烤薑片還含有提高人體免疫系統功能的益生菌，有助於人體抵抗各種外部的不良因素。
4.全穀類食品
我們經常說的疲勞通常是大腦的疲勞，所以這個時候可以吃碳水化合物來提高精神。碳水化合物是腦能源，平時可以多吃甜瓜、燕麥片等食物，不僅能抵抗疲勞，還能穩定感情，有助於睡眠。
如果不想大早上的就沒精神工作，建議你最好不要錯過一日三餐中的任何一餐，特別是早餐。一日之計在於晨，因此早餐有着非常大的重要性，如果不吃早餐就不能集中精神來應對一早上的繁忙工作。
