在古代，人們日出工作，日落休息，讓身體服從大自然的安排。如今，由於工作繁忙，溝通較多，許多人不得不熬夜，犧牲健康來換取時間，導致了一系列的健康問題。既然熬夜是不可避免的，那麼如何減少對身體的傷害呢？
熬夜對身體有七大傷害。
傷害一:耳聾耳鳴。睡眠不足容易導致內耳供血不足，損害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。
傷害2：肥胖。熬夜的人經常吃"夜宵"，不僅難以消化，而且第二天早上食慾不振，導致營養失衡，導致肥胖。
傷害三:皮膚受損。皮膚在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害4：記憶力下降。熬夜的交感神經在夜間保持興奮，白天會出現無精打采、頭暈、記憶喪失、注意力不集中、反應遲鈍等問題。隨着時間的推移，也會出現神經衰弱、失眠等問題。
傷害5：胃腸道危機。人類胃粘膜上皮細胞平均每2-3天更新一次，通常在晚上進行。如果晚上吃飯，胃腸道不能休息，就會影響其修復過程。同時，夜間小吃長期停滯在胃中，促進胃液分泌，刺激胃粘膜，隨着時間的推移，容易導致胃粘膜侵蝕、潰瘍。
傷害6：免疫力下降。經常熬夜、疲勞、抑鬱，人體免疫力下降，感冒、過敏等會意外找到你的頭。
傷害7:心臟病風險。"黑白顛倒"不僅脾氣不好，內臟也不能及時調整，增加了患心臟病的機率。
如果必須要熬夜，就要提前做好以下準備。
晚上伸腰。
17~19點是體溫最容易上升的時間。適當的運動可以擴大睡眠時的體溫差，幫助快速入睡。如果你還在加班，不妨伸展腰部：坐着或站着，雙手交叉，雙臂伸直，最大限度地伸展頭頂，擡起頭，深呼吸，重複幾次，時間爲5~10分鐘爲宜。
晚餐分爲兩餐。
晚上吃東西會影響生長激素的分泌。未消化的食物會刺激胃的工作，降低睡眠質量。因此，儘量在睡覺前3小時吃晚飯。但如果你需要熬夜，你可以分爲兩頓飯。首先，在正常的晚餐時間吃一頓簡單的飯。如果你深夜餓了，少吃點。這可以減少胃裏的食物殘留。
不要提前打瞌睡。
在加班或回家的路上，即使你累了，也不要打瞌睡，否則你的身體會提前釋放睡眠物質色氨酸，擾亂睡眠節奏，導致深度睡眠。
下班後多走一段路。
如果你的大腦充滿了工作，你的大腦就不會放鬆。下班後散步可以使大腦從工作模式轉向休息模式，幫助睡眠。注意呼吸節奏，每四步呼吸一次。
不要一心二用。
當許多人回家時，他們會邊看電視邊吃飯，或者邊聽音樂邊上網。同時做兩件事會增加對大腦的刺激，使大腦興奮，影響睡眠。不要分心。一個接一個。
肩上敷一條熱毛巾。
如果快速入睡，可以在睡覺前半小時洗澡10分鐘，水溫38℃～40℃，能促進血液循環，散發體內熱量，減輕關節肌肉負擔，放鬆身心。如果沒有時間，可以在肩膀上敷一條熱毛巾，或者用熱水洗脖子，活血解乏。
上牀後先抱成團。
改善外周動脈血流有助於緩解疲勞，促進入睡。關燈睡覺後，你不妨把膝蓋放在一起，雙手握住膝蓋，儘量把大腿壓到胸部，保持這個姿勢一會兒，然後恢復，重複幾次。
別忘了午睡。
有句諺語叫："一夜不睡，十夜不醒"。這意味着如果你整晚都不睡覺，你就不能彌補損失。施明副主任建議，熬夜後最好的補救措施是睡覺。除了正常的夜間休息，你還必須"見縫插針"午睡。年輕人用2-3天，40歲以上的人用5天左右就能恢復。
