在西方發達國家，公司關注員工的休息質量，在公司設置專業的休息室，許多旅館提供1小時的小時房間，使上班族有良好的休息環境。對於沒有條件的上班族來說，如何在現有環境中儘量提高大腦的休息質量？
第一，睡眠時間不宜過長。根據睡眠的深度可將人的睡眠由淺到深分爲4期，正常的夜間睡眠可能會從1期到4期經歷一個或多個週期。午睡因環境等多種因素可能會使睡眠週期混亂，長時間低質量的睡眠會使人醒來疲勞，午休打瞌睡即可，時間不得超過30分鐘。
第二，尋找舒適的睡眠環境。儘量不要在辦公位兒上睡覺，尋找一個安靜的會議室或其他場所休息。也不要趴着睡，可以找兩把椅子並在一起讓身體儘量平躺休息。
第三，睡前不要吃太多咖啡或濃茶。吃太多會給身體帶來額外的負擔，刺激性的食物也會使神經緊張，難以休息。
腳尖爲大腦補氧
對於久坐的白領來說，利用午休時間離開電腦進行簡單的活動也有助於大腦的休息。
國家級社會體育指導員、中國國家擊劍隊合同體能教練趙之心指出，如果有條件，可以在陽光明媚、空氣清新的環境下快速行走或慢速行走等有氧運動，但運動時要注意監視自己的心律，一般心跳應該每分鐘保持120次左右。
如果條件不允許，也可以在辦公室內做些簡單運動，緩解身心疲勞。由於長時間坐着，白領下肢的血液循環一般很慢，中午的鍛鍊以下肢爲主。最簡單有效的方法之一就是踮起腳尖，有效改善人體下半身的血液循環，減輕心臟的負擔。具體方法是站在椅子後面，用手扶着椅子的背，慢慢擡起腳後跟放下，以15~20次爲一組，每次進行10組左右。踮腳尖時要求臀部、腹部收緊，在緊張的情況下改善下肢的血液循環。
愛上頭部按摩
很多上班族開始尋找更有效的新休息方式。例如，利用午休時間到附近的休閒俱樂部、養生理療俱樂部進行頭部按摩、臉部皮膚護理，在保養的同時可以緩解身心壓力。
實際上，自己也可以按摩頭部。用十指腹按摩髮根，沿着髮際從額頭向後按摩，從兩鬢向頭頂按摩，轉向腦後。按摩時十指需要用力均勻，每次按揉10~15分鐘。
