現在的男孩子對自己的身材也是嚴格的進行控制的，何況女孩子，更要對自己嚴格控制。但是不健康的飲食習慣會身體變差不說，還會容易反彈，那麼如何達到減脂塑形的效果呢？飲食很關鍵，下面本站的小編爲大家分享如何吃着瘦，適合中國人的胃口的減肥食譜，希望大家在減肥的同時也能吃的營養。
【早上6:40】補給水分：喝溫水提升排毒力
金丸繪里加表示，睡眠中約會流一杯水的汗量，因此起牀後必須先補充水分，並加速排泄體內的老廢物質。另外，比起冰水，溫水較不會傷胃，溫暖內臟。
【早上7:00】吃早餐：600大卡啓動瘦身開關
早餐是一天中最重要，卻也最常被忽略的一餐。金丸繪里加表示，營養均衡的早餐能提高代謝能力，幫助身體進入瘦身模式。早上沒時間的話，買個起司三明治，搭配一碗便利商店的速食湯，就能攝取到多種營養。另外，再加個優格，一舉改善便祕問題。
【早上10:00】點心時間：喝1杯蔬菜汁
若早餐吃得較少，感到微微飢餓時，不妨來一杯蔬菜汁吧！金丸繪里加表示，蔬菜汁能補充日常攝取不足的蔬菜以及水分，且自然的甘甜味道也能帶來飽足感。
【中午12:00】吃中餐：確實攝取澱粉及蛋白質，500大卡爲佳
中餐是爲了提供下午的活動所需的能量，因此一定要好好攝取澱粉、蛋白質、纖維質等各種營養素。
【下午3:00】點心時間：4點以前吃，最多200大卡，甜食可
下午2～4點是身體最不易囤積脂肪的時間帶，因此享用一下甜食也沒關係，只要控制在200大卡以下即可。建議食用含有豆類或堅果的點心，不僅有飽足感，還可一網打盡人體所需的營養。
較晚吃晚餐的人喝新鮮果汁，補充糖分和維他命Ｃ
由於建議較晚吃晚餐的人在傍晚先吃東西墊墊胃，因此點心喝果汁即可。橘子等柑橘類的新鮮果汁含有能轉換爲能量的糖分，以及現代人缺乏的維他命，且富含檸檬酸，幫助趕走疲勞。加薇信：ksmx728 教你巧吃紅棗快速增大胸部
【晚上7:30】吃晚餐：400大卡，控制脂質與澱粉的攝取量
晚上人體容易囤積脂肪，建議晚餐在晚上9點前食用完畢，並且減少脂質與澱粉的攝取量。少吃一點白飯，蛋白質則以雞肉或白肉魚爲主。
【晚上9:00】宵夜時間：嘴饞的話就喝優酪乳
雖然說晚上吃宵夜易胖，但金丸繪里加表示，10點以前吃完就可以了。建議選擇低脂肪優酪乳，補充蛋白質，熱量也不會太高，還有助清腸道解便祕。
【晚上11:30】補給水分：花草茶助眠
飲用花草茶補充水分，並且幫助入睡，讓身體獲得充分的休息，隔天也較不會賴牀。穩定的生理時鐘，減重效果也跟着提升！
有沒有過這樣的情況？有時候加班太晚，導致晚飯時間推遲，下班後爲了犒賞自己一日的辛勞，雞排、珍奶樣樣來，沒有節制大吃大喝一頓，體重也跟着多了好幾公斤？以下金丸繪里加教你晚吃飯也吃不胖的兩個小祕訣！
【下午6:00】小晚餐：晚餐主食提前吃，約200大卡
若是九點之後才能吃晚餐的話，建議先吃飯糰等主食，不但避免長時間持續空腹狀態，並減少晚餐食量，防止體脂肪堆積。
【晚上10:30】吃晚餐：選擇好消化、不易囤積脂肪的配菜
由於晚上10點之後是食物轉換爲脂肪蓄積的大好時機，金丸繪里加建議，選擇脂質較少的豆腐食品作爲蛋白質的來源。而且吃飽後過一兩個小時就要就寢，將含有大量食物纖維的蔬菜以燉煮的方式作成濃湯食用，幫助消化，讓消化器官能夠在睡眠中好好休息。
奶油南瓜湯&菠菜核桃仁沙拉
用 料
南瓜 / 核桃仁 / 亞麻籽油
意大利黑醋 / 鹽少量 / 菠菜
做 法
南瓜去皮，放入鍋中加水煮軟，再用攪拌機攪打成濃湯，調入鹽即可； 菠菜摘去根部取嫩葉，加入嫩核桃仁，再調入亞麻籽油和意大利黑醋即可。
蒸糙米飯&蜂蜜烤鴨胸&油醋汁拌苦菊
用 料
糙米100g / 鴨胸肉 / 苦菊 / 鹽少量
蜂蜜少量 / 油醋汁 / 迷迭香
做 法
在鴨胸表面塗抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，隨後放入烤箱中烤熟，再取出切成片； 苦菊去除根部，調入色拉油醋汁拌勻即可。
木耳黃瓜炒雞蛋&雪菜燒黃魚
用 料
黃瓜 / 雞蛋 / 木耳 / 雪菜
大黃魚 / 姜 / 鹽少量
做 法
木耳用水泡發，黃瓜去皮切斜片，雞蛋磕入碗中攪打成蛋液； 將雞蛋在鍋中炒成蛋碎，再放入黃瓜和木耳，調入鹽拌炒均勻即可； 雪菜切碎，姜切薄片，大黃魚在鍋中兩面煎上色取出，把薑片和雪菜放入鍋中，加入適量水大火燒沸後，放入大黃魚，轉小火燒入味即可。
紅豆薏仁粥&甘藍萵苣沙拉
用 料
紅豆 / 薏仁 / 紫甘藍 / 萵苣
亞麻籽油 / 意大利黑醋
做 法
將紅豆和薏米放入鍋中，加入足量水燒沸後轉小火熬煮成粥； 紫甘藍和萵苣分別切成細絲，再調入亞麻籽油和意大利黑醋拌勻即可。
西紅柿汁烤三文魚&羅宋湯
用 料
三文魚 / 西紅柿 / 洋蔥 / 胡蘿蔔
芹菜 / 鹽少量 / 西紅柿醬 / 西葫蘆
做 法
三文魚放入烤箱中烤熟，西葫蘆切成小丁，放入鍋中翻炒，再調入西紅柿醬、水和鹽，最後淋在三文魚上； 將洋蔥、芹菜、西紅柿和胡蘿蔔分別切碎； 先在鍋中炒香洋蔥，再放入胡蘿蔔、芹菜和西紅柿，隨後調入適量水煮沸，最後調入鹽即可。
溜魚片&豆腐蝦皮炒小白菜
用 料
草魚 / 豆腐 / 蝦皮 / 小白菜 / 木耳 / 鹽 / 姜
做 法
將魚肉片成片，姜切細絲，木耳泡發； 先將魚片滑熟，再放入薑絲和木耳，最後調入鹽； 鍋中放入蝦皮，隨後放入小白菜翻炒片刻，最後放入豆腐，加入少許水燒透即可。
雞湯蒸鱈魚&清炒油麥菜
用 料
鱈魚 / 油麥菜 / 鹽少量 / 雞湯 / 薑絲
做 法
鱈魚放入蒸鍋，加入薑絲和雞湯，大火蒸熟； 油麥菜切段，放入鍋中炒熟，調入鹽即可。
在七夕約會之前，一定要好好愛自己，每天做早飯哦。早起有利於減肥，而且吃了早餐一天能量滿滿呢。
