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孕婦補維生素食譜

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孕婦補維生素食譜

富含維生素的食物非常多,孕婦如果想要補充多樣的維生素,那麼在食譜的選擇上就可以更加多樣化一點。如果孕媽媽想要特別補充某一種身體急缺的維生素,也可以針對性地改善飲食。下面爲大家簡單蒐羅了一些孕婦補維生素食譜,營養又美味!

香腸炒油菜

營養價值:此菜富含鈣、鐵、維生素C,還富含維生素B1、維生素B2、胡蘿蔔素及蛋白質、脂肪、磷等,孕婦常食能防病強身。

製作方法:

1、將香腸切成薄片,將油菜洗淨切成短段,梗、葉分置。

2、鍋置火上,放油燒熱,下薑末、蔥花煸炒,然後放油菜梗炒,再下油菜葉炒至半熟。

3、倒入切好的香腸,並加入醬油,用旺火快炒幾下,即成。

素什錦

營養價值:豆芽、白菜、香菇、豬肉等的維生素含量都極高,可以爲孕婦提供充足的維生素。

製作方法:

1、先將綠豆芽去根,豆腐乾、白菜、香菇、豬腿精肉均切成絲。

2、炒鍋上旺火,放油燒至六成熱,下肉絲煸炒,加入黃花菜、豆腐乾、筍絲、香菇、白菜煸炒。

3、加醬油、白糖、味精、精鹽煸炒至透,再下入綠豆芽、豌豆苗略煸。

4、放入水澱粉炒合,再放入韭芽攪拌均勻,淋上麻油即成。

水果西米撈

營養價值:含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素,多吃能夠提高自身免疫功能。

製作方法:

1、西米適量提前泡發,椰汁適量,橙、獼猴桃、草莓適量洗淨切好。

2、把西米倒入燒沸的開水鍋裏,煮到西米粒大半部分都由白變成透明後撈出,用清水衝到變涼。

3、再燒一鍋開水,把過涼的西米倒進去煮到西米只剩略微一點白時,關火蓋蓋燜至全部變透明,撈出過涼後裝碗。

4、倒入沒過西米的椰汁,撒上去皮切碎的甜橙、奇異果丁、草莓丁即可。

南瓜雞汁飯

營養價值:南瓜富含瓜氨酸、精氨酸、麥門冬素及維生素A、維生素B、維生素C、果膠等,具有防治糖尿病、降低血糖、保護胃粘膜、幫助消化等功效。

製作方法:

1、將米飯做成炒飯,配菜可根據自己的口味調整添加。

2、將南瓜去皮去籽切成薄片蒸熟,將蒸熟的南瓜片搗成泥備用。

3、鍋坐火上將雞湯倒入鍋中放入南瓜泥燒開。

4、翻炒成糊狀,加適量鹽和雞精調味,將南瓜糊澆在炒好的米飯上即可食用

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