在成年人的世界裏,有一門必修課就是控制情緒,控制情緒是一個技能,是一個不得不做的事情,那麼,成年人世界裏控制情緒有多重要?成年人如何控制好情緒?下面本站小編就來說說。
成年人的世界,待久了就懂得了,你什麼情緒什麼命。
糟糕的情緒,久而久之帶來的就是身體的病變。
據統計,目前已經發現的和情緒相關的病就超過200種,現在患病的人羣中,百分之七十都和情緒有關。
記住學會控制情緒,適當放鬆自己,纔是保持健康的良藥。
成年人最應該學會的就是控制情緒,尤其是在工作中。
的確,身爲已經踏入社會承擔起更多責任的成年人,處理不好情緒,只會讓自己的工作和生活都越來越糟。
面對情緒比較好的做法是,無論發泄還是不發泄,都清楚知道自己的行爲會造成什麼後果,是否願意去承擔這個後果。
比如當情緒來臨時,我可以發泄情緒也可以不發泄,如果這個後果自己能承擔。那我想發泄就發泄,不想發泄就不發泄。
那麼,當情緒來臨時,我們具體如何做?
1、首先要辨認出這個情緒
很多人在情緒來臨時,往往講不出感受到的情緒具體是什麼,只能籠統地說“難受”或者“空虛”,卻沒有去思考自己出現的是什麼情緒。
是焦慮還是憤怒?是恐懼還是憂愁?
而對於情緒穩定性高的人,他們有更高的情感清晰度,能清楚地辨認出自己感受到的是什麼。
當情緒來臨時,我們首先要認出情緒,纔能有針對性地解決。
2、思考情緒因何而起
情緒的發生總有原因。
有時候是因爲社會失意,有時候因爲感情問題,還有一種不被注意的是有時和自己不恰當的期望有關。
比如提到憤怒這種情緒,很多時候人的憤怒源於不世界不合理的想象,認爲世界應該是哪種樣子,當事情的發展和自己想象中的不同時,他便會憤怒,這是不合理的情緒。
3、找相應的方法應對這個情緒
當情緒來臨時,要學會接納自己的情緒,不爲負面情緒感到羞恥、自責或擔憂,不會認爲自己“不應該感受到負面情緒”。
然後採取一些相應的方法發泄情緒。
比如用運動的方式。心理學證實,身體運動這部分系統,是受右腦和情緒支配的。
我們一動身體跟那一部分情緒的中心,直接建立了一個很重要的連接。我們的身體只要一動身體,就能夠很好地觸發情緒。
除了運動,也可以用自我對話的方式。自我對話是一種很重要的調節自我的心理技巧,對話也是重建我們認知的過程,準備一些積極的話語,練習他們。
或者把情緒寫下來。寫情緒日記,這和對話一樣,都是讓我們覺察自身。
掌控情緒需要不斷地練習。所謂情商就是管理情緒的能力,很多時候人因爲情緒困擾而無法高效溝通。
懂得管理、控制情緒,在對外交流和溝通中,人們變得心態平和,善於溝通,既瞭解自己的感受,也瞭解別人的感受。
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