一、結伴或聽音樂行走
如果你在行走，你應該儘可能探索不同的路線，想辦法提高行走的興趣。隨身聽播放自己喜歡的音樂，和喜歡同樣熱衷於這個運動的朋友一起，運動會創造奇蹟。長此以往一定很開心。
二、爲了獲得榮譽而奔跑
音樂和夥伴也有助於慢跑。當你逐漸增加距離時，你可以嘗試參加許多週六上午的友誼賽。如果你的年齡組贏了，你可以得到一些小獎品和t恤。
三、成功鍛鍊的祕訣
無論選擇什麼樣的運動，都要儘量每天同時鍛鍊。否則，其他事情成爲主要，鍛鍊的事情就會被遺忘。有些人喜歡比平時早起，先完成鍛鍊再開始一天的生活。有些人利用午飯時間鍛鍊，只吃少量午飯(例如酸奶和水果)。因此，下午他們精神集中，工作效率高，吃飽的同事們打瞌睡。有些人喜歡等到一天的工作結束，用鍛鍊放鬆一天的緊張壓力。
四、配備最好的裝備
在裝備方面，這是生活中需要善待自己的一面。儘量買最好的步行服或跑鞋。購買時，應遵循銷售人員的建議。游泳需要好的護目鏡，大多需要橡膠游泳帽。此外，除非你有私人泳池，否則不要忘記準備泳裝。
五、起步緩慢，漸進
以步行和慢跑爲鍛鍊的開始，可以以目標心率指導。無論參加什麼樣的運動，都要慢慢開始，逐漸提高運動的強度。最有害的是最初練習太辛苦，在你還沒有養成鍛鍊習慣之前就耗盡了精力。
六、如何應對壞天氣
進行步行訓練，但住的地方不安全，或者不喜歡壞天氣(熱或冷)，可以開車去本市的機場(或百貨商店)，在室內步行。
