太極拳是中國傳統文化的一種養生運動,共有八段,故稱八段錦,據瞭解,太極拳八段錦對患者的康復是十分有好處的,那麼,太極拳八段錦對患者有什麼好處?下面本站小編就帶來介紹。
國家中醫藥管理局醫療救治專家組副組長、廣東省中醫院副院長、第二支國家中醫醫療隊隊長張忠德表示,患者在隔離病區常常表現出焦慮、失眠、腹脹,通過中醫藥治療之後得到明顯緩解,八段錦太極拳明顯增強患者體質、加快康復,對患者是有益的。
八段錦是中國傳統氣功中的內臟導引術,是一種古老的養生運動,與易筋經、五禽戲並稱爲中國武林三絕。
這種融合了氣功與健身操功效的養身方式,簡單易學,且所受條件限制很少,練習者所獲得的養生效果又十分理想,越來越多的人開始練習八段錦。
古人把這套動作比喻爲錦,意爲動作如錦緞般優美舒展,又因爲功法共有八段,每段一個動作,故名爲八段錦。
八段錦是一套獨立而完整的健身法,通過“調身”“調息”“調心”等手段,可以疏通人體經絡,調節臟腑機能,改善人們的不良心理狀態,保證人體氣血暢通,達到強健機體、防病治病、延年益壽的目的。
八段錦共8個分解動作,每一動作對應某一局部起到應有的效能,並通過局部調節整體。
八段錦的8個完整動作,既可以連貫練習,又可以每個動作單獨習練。八段錦的動作輕鬆自如,舒展大方,身形平穩,虛實分明。
一、兩手託天理三焦
1、預備式:雙腳略寬於肩,兩臂放鬆站立,身體保持中正。調息。
2、閉氣,雙手向內抱起,指尖相對。
3、掌心向上託至膻中穴,雙手向外翻掌。
4、兩手掌心向上,放於兩肩,如託重物,鬆肩墜肘。同時屈膝,重心下沉鬆腰坐跨。
5、雙手極力向上推起,指尖相對,眼看兩手指尖,如託天之勢。
6、雙手向兩側自然下落,同時用口徐徐呼氣,呼氣要做到細、綿、長。
7、回預備式,調息。
重複上述動作三次,爲一個完整動作。
要點:調吸,要做到鼻吸,口呼,吸氣之後意守丹田。呼吸之間要做到細、微、長。細,要做到呼吸沒有聲音,氣要細密綿長.
二、左右開弓似射鵰
1、預備式:雙腳略寬於肩,兩臂放鬆站立,身體保持中正。調息。
2、左式:閉氣。重心移至左腿,右腳跟擡起,身體向左側微轉,同時兩手劍指相交如搭弓之勢,高度與額頭保持平行。
3、左式:右腳向右平行撤步,重心後坐移至右腿,同時左手前推,右手後拉,兩手極力相爭如拉弓之勢,兩手平行斜向上45度角。
4、左式:重心移至左腿收右腳,同時兩手打開自然下落。同時用口徐徐呼氣,呼氣要做到細、微、長。
5、回預備式,調息。
6、右式:閉氣。重心移至右腿,左腳跟擡起,身體向右側微轉,同時兩手劍指相交如搭弓之勢,高度與額頭保持平行。
7、右式:閉氣。重心移至右腿,左腳跟擡起,身體向右側微轉,同時兩手劍指相交如搭弓之勢,高度與額頭保持平行。
8、右式:重心移至右腿收左腳,同時兩手打開自然下落。同時用口徐徐呼氣,呼氣要做到細、微、長。
9、回預備式,調息。
左、右式各做三次爲一完整動作。
要點:此動作拉弓過程中要做到閉氣,左右手劍指搭住後如拉硬弓。劍指彎曲,前手前推,後手後拉,形成前後手極力相爭。同時雙腿形成側弓步,身體一定要保持中正。
此動作開始練習時會感到胳膊痠疼,肩膀、腿也會感覺不適。這是正常現象,練幾天氣順了,自然恢復。
三、調理脾胃須單舉
1、預備式:雙腳略寬於肩,兩臂放鬆站立,身體保持中正。調息。
2、左式:閉氣,右手向斜前方托起,
3、左式:右手按於胸前,左手自下向上托起,同時向外旋轉掌心朝上,虎口朝內放於肩上,同時重心下沉鬆腰坐胯。
4、左式:左手向上推起,右手向下按,兩手極力上下相爭,眼看左手指尖。
5、左式:左手自然下落,同時用口徐徐呼氣,呼氣要做到細、微、長。
6、回預備式,調息。
7、右式:閉氣,左手向斜前方托起,
8、右式:左手按於胸前,右手自下向上托起,同時向外旋轉掌心朝上,虎口朝內放於肩上,同時重心下沉鬆腰坐胯。
9、右式:右手向上推起,左手向下按,兩手極力上下相爭,眼看右手指尖。
10、右式:右手自然下落,同時用口徐徐呼氣,呼氣要做到細、微、長。
11、回預備式,調息。
左、右式各做三次爲一完整動作。
要點:做這個動作,一定要做到欲左先右,這是順勢而爲,欲上先下的道理。左右手協調配合,既有上下極力相爭之力,又含上託下按之力。通過調吸、閉氣,讓真氣擠壓脾胃,促進陽氣生髮,排出寒溼之氣。
四、五勞七傷向後瞧
1、預備式:雙腳略寬於肩,兩臂放鬆站立,身體保持中正。調息。
2、左式:閉氣。以腰爲軸,身體從左向後自然旋轉,目光平視向後看,同時微微重心右移。
3、放鬆身體回正,同時用口徐徐呼氣,呼氣做到細、微、長。回至預備式,調息。
4、右式:閉氣。以腰爲軸,身體從右向後自然旋轉,目光平視向後看,同時微微重心左移。
5、身體回正,同時徐徐呼氣,呼氣做到細、微、長。回至預備式,調息。
要點:轉身時眼睛同時後視,身體要轉到極致。身體轉動時要做到柔緩,切忌動作過猛而導致“岔氣”現象。
五、搖頭擺尾去心火
1、預備式:雙腳略寬於肩,兩臂放鬆站立,身體保持中正。調息。
2、左式:閉氣。兩腳扎穩,以腰爲軸,身體從左到後到右到前旋轉三圈。旋轉過程中眼睛睜開。
注:此動作活動較爲劇烈,血壓高、心臟病患者慎做。亦可左右旋轉一圈即可。
收勢時雙腿屈膝半蹲,兩手撐與膝蓋,閉目用口緩緩呼氣,呼氣要做到細、微、長。
3、右式:閉氣。兩腳扎穩,以腰爲軸,身體從右到後到左到前旋轉三圈。旋轉過程中眼睛睜開。
注:此動作活動較爲劇烈,血壓高、心臟病患者慎做。亦可左右旋轉一圈即可。
收勢時雙腿屈膝半蹲,兩手撐與膝蓋,閉目用口緩緩呼氣,呼氣要做到細、微、長。
4、回至預備式,調息。
本動作左、右式只做一次即爲一完整動作。
要點:旋轉時,要以腰爲軸。閉氣過程中要連轉三圈,動作要柔而慢,轉完後手扶膝蓋上緩緩呼氣。因閉氣轉動容易引起眩暈,轉動時一定要睜開眼睛,調整呼氣時可以緩緩閉上眼睛。
本動作幅度比較大,高血壓、心臟病患者可以不用調息閉氣,亦可根據自身情況只做一次。
六、攢拳怒目增氣力
1、預備式:雙腳略寬於肩,兩臂放鬆站立,身體保持中正。調息。
2、左式:閉氣。左手攥拳在腰間,眼睛看左拳。
3、左式:左手攥拳,用力從腰間向左斜前方慢慢推出,怒目看拳,同時重心微移至左腿。
4、左式:左拳放鬆自然收回,同時用口緩緩呼氣,呼氣要做到細、微、長。
5、回至預備式,調息。
6、右式:閉氣。右手攥拳在腰間,眼睛看右拳。
7、右式:右手攥拳,用力從腰間向右斜前方慢慢推出,怒目看拳,同時重心微移至右腿。
8、右式:右拳放鬆自然收回,同時用口緩緩呼氣,呼氣要做到細、微、長。
9、回預備式,調息。
左、右式各做三次爲一完整動作。
要點:這段動作要求拳頭緊攢,腳趾用力抓地,全身用力,聚精會神,瞠眼怒目。怒目有助於增強攢拳的氣力,也可以促進氣血循環的作用。
七、背後七顛百病消
1、預備式:雙腳與肩同寬,兩臂放鬆站立,身體保持中正。調息。
2、閉氣。腳跟擡起,踮起腳尖,身體保持垂直。
3、身體放鬆,腳跟落地重心自然下頓,雙腿垂直,同時將丹田之氣用力呼出,併發出“呼”聲。
4、回預備式,調息。
重複上述動作七次,爲一個完整動作。
要點:此動作中吸氣、閉氣可以稍微閉眼,等下落時眼睛睜開。雙腳下落時保持身體放鬆,使全身得到震顫。
八、兩手攀足固腎腰
1、預備式:雙腳與肩同寬,兩臂放鬆站立,身體保持中正。調息。
2、閉氣,身體前俯腿伸直。
3、兩手抓住兩腳前腳掌,兩手極力向上提,腳尖用力下踩,意念集中於腎部上頂。
4、身體放鬆慢慢起身,同時用口徐徐呼氣,呼氣要做到細、微、長。
5、回預備式,調息。
重複上述動作三次,爲一個完整動作。
要點:兩手如果抓不到腳尖,可抓住腳踝,腳尖用力下踩,兩手用力上提,才能將力量作用於兩腎上。起身時要鬆、慢、柔,配合徐徐呼氣。
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