你做好準備了麼，讓減肥運動成爲你生活的一部分，享受遠比忍受要幸福得多，很多人在減肥過程中往往徘徊在堅持與放棄之間，怎樣看克服這樣的心理呢，爲你支招，快來看看吧
如何度過鍛鍊平臺期?
如果是天生喜歡鍛鍊的人，可以不必讀下去了。對於其他人來說，儘管做健身操、游泳或者踢足球的時候會很愉快，但持續的時間越久，堅持下去的念頭就越弱。這是一個古老的學習曲線問題。迅速出現的成果增強了最初的熱情:我們感覺自己更健康，感覺很激動，而且新的活動讓我們感到興奮。但最終，每個人都進入了平臺期。體重下降速度不像開始那麼快。我們依然停留在開始練習瑜伽後形成的半柔韌狀態。我們似乎無法在體育館中突破到下一個級別。我們早晚會放棄。
諷刺的是，平臺期的時候，正是你應當關注成果的時候，儘管這些成果看上去令人失望，但關鍵點在於，要爲自己建立一些容易達到的目標，而且在達到目標之後獎勵自己。
因爲，人們通常能在開始鍛鍊時體驗到巨大進步(游泳的距離會在幾星期內增長到原來的20倍)，但如果你看到自己的進步變慢，就會感到沮喪。但是，平臺期的努力是未來所有成功的基礎。你的大腦和肌肉都在適應目前的訓練，這意味着訓練最終將成爲它們的第二天性。
堅持鍛練的竅門
(1)設定小的、可達到的目標。
(2)你可以進行的訓練有很多，選擇適合你的項目。
(3)讓鍛鍊變得有趣，改變鍛練的類型和強度。
(4)堅持記錄。知道你的起點和終點。
(5)開始的時候，就要想到最終要達到的目標是什麼。
(6)兩人一起鍛練往往會更好一些。找一個朋友、一個私人教練或者同事。
(7)偶爾做點別的趣事。抽空去做個頭發、修個指甲、做個按摩……
(8)採取行動。相信自己，起牀時告訴自己:"我要完成某件事。"
(9)帶個小玩意兒，比如iPod或者心律測量儀。
幾個運動項目幫你輕鬆消脂
12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。
換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。4慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
30分鐘的足底按摩，可有效減少食慾
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。8乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美。
直排溜冰(30分鐘可燃燒425大卡)
驚訝嗎?雖然溜冰的樂趣可能早已讓你忘記，自己正在做燃燒脂肪的計劃!當你的輪流使用大腿和臀部肌肉時，身體爲了保持平衡，核心肌羣也會高度使用，可以燃燒大量的脂肪。
更重要的是，這個方法不會造成膝蓋和關節太大的壓力。溜冰時要特別注意腳步的平穩，也別忘記你的安全帽、護腕、護膝、護肘。
加速燃脂:輪流交替一分鐘的高速，與一分鐘的中等速度。
跑步(30分鐘可燃燒374大卡)
跑步者的典型身形都勻稱、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉羣:腿、屁股、核心肌肉，恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來源。
爲了在每個步伐中，消耗最多熱量，記得在身體周圍擺動手臂，同時上身不要前傾，且保持腳底靠近地面。
爲了減輕對關節的衝擊，腳的中心要先着地，然後纔是腳趾着地。
加速燃脂:跑步時以快、慢速度交替間隔，或跑上山頭。
跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)
爲了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式爲站立於繩中)，然後按照以下指示去做:跳時，腳稍微分開，身體挺直，並保持腳離地愈近愈好。
即使你手邊沒有現成的繩子，你仍能藉由以上提示的動作，不依靠跳繩而得到相同的效果。
加速燃脂:經常轉換速度(慢、快)和樣式(用一隻腳跳，然後兩支腳)，或邊慢跑邊跳繩。
