我們生命的三分之一都在睡眠，但是對睡眠的真正瞭解有多少?什麼樣的睡眠纔是健康的?健康的睡眠應該是適當的睡眠時機，相對合適的持續的睡眠時間，較高的睡眠質量、正常的睡眠結構，符合這三條纔是健康的睡眠。
健康睡眠的有利功效
縱觀人的一生，1/3的時間都是在睡眠中度過，如此可見，這1/3的質量睡眠直接影響這剩餘2/3的人生進程。
功效一：健康的睡眠質量能夠助於恢復體力、增強免疫力，有利於戰勝疾病和身體康復。
功效二：良好的睡眠能夠協調大腦皮層、增強肌纖維的功能。
功效三：有一個良好的睡眠，便可以很好的預防糖尿病及中風。
功效四：健康的睡眠可以讓心臟及消化系統得到良好的休息，讓心臟的運動能力變強，變得越來越健康，心臟健康了，保護心臟及消化系統。
功效五：健康的睡眠可以有效的減少睡眠中樞的亢奮時間，從而使的其他的中樞神經活躍起來，從而保護智力。
睡眠的健康標準
睡眠量：一般7-9小時
人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。
睡眠質量：半小時內入睡基本整夜不醒
上牀半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。
最佳睡眠時間：晚12點至晨8點
人類最佳睡眠時間應是晚上12點-清晨8點，老年人稍提前爲晚11點-清晨7點，兒童爲晚10點-清晨8點。這樣的睡眠時間符合自然界陰陽消長規律，長期違反這個規律，就會受到自然界陰陽消長規律的制約，而發生失眠現象。
