骨盆前移如何鍛鍊糾正最快

骨盆前移可通過增強臀部、大腿後側肌羣、牽拉髂腰肌、穿負跟鞋等方法，進行糾正，具體方法如下：

1、增強臀部、大腿後側肌羣

做此動作時需要充分的屈膝勾腳尖，臀部要上擡至肩部，髖膝要成一條直線，每組要16個，這組動作可重複3到4組。雙腿在放下時動作要緩慢，臀部且不能完全貼於地面。

2、牽拉髂腰肌

動作要領爲姿勢爲弓箭步，後腿的膝蓋要貼在瑜伽墊上，重心要往前移，保持這個姿勢15到30秒，這個動作可重複做3到5組，對於腰部不適人羣來說，這個動作可以放鬆拉伸髂腰肌，緩解腰痛。

3、穿負跟鞋

因爲負跟鞋是前高後低，可以有效減輕骨盆前傾和腰椎曲度的。同理可以光腳，以前腳掌踩在20毫米厚度的書上，後腳跟着地，可以有效緩解骨盆前傾症狀。