關節炎患者可在清晨起牀時進行腰背關節運動，以用來緩解關節僵硬及疼痛，如骨盆上翹運動、膝頦運動、擺腰運動等。
1.骨盆上翹運動：仰臥在牀上，使雙膝屈曲，雙足平踏在牀上。雙手放在腹部，收腹、提臀，使後背僅一小部分着牀。如果病情允許，可試着站位或坐位做此項鍛鍊。
2.膝頦運動：仰臥於牀上，雙膝屈曲，雙足平放在牀面，雙手交叉於一側膕窩幫助將膝蓋移向頦部，儘量屈曲上中背以擡起頭肩，使頦部與膝蓋迎合，並保持5秒鐘，緩慢恢復原位，重複做另一下肢。
3.擺腰運動：取仰臥位，雙膝屈曲，雙足平踏，雙手交於雙大腿後幫助屈膝屈髖，將雙膝向胸部拉近，保持5秒鐘，再緩墁地輕搖雙膝從一邊到另一邊，鍛鍊中保持肩背部不離牀板，也可由家人協助完成。
4.收肩運動：坐於牀邊或椅子上，雙肘儘量向後背移動，使兩肩胛向中間夾擠。
5.撐背運動：可俯臥在牀上，屈肘支撐，擡頭，若無不適，則可伸直肘支撐起上身。
6.拱背運動：雙手足着地做爬行狀，屈膝，仲臂，深吸氣後背部上拱，然後背部緩慢平復，充分呼氣。
7.“貓伸”、“狗擺”動作：躺在牀上伸開雙臂和雙腿，如小貓醒時伸懶腰的樣子，接着像小狗睡醒時那樣全身擺動。
