馬上就要到清明節了，中老年朋友在清明前後這段時間裏，該如何養生，才能達到強身健體、防病長壽的效果呢?看看以下的建議吧!
吃：“兩多一少”很重要
1、多吃“柔肝”的食物：中醫學認爲“春與肝相應”，清明時節應多吃“柔肝”的食物，飲食宜溫，以清補爲主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。
2、多吃“祛溼”的食物：由於清明雨多溼氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛溼的食物，如白菜、蘿蔔、芋頭等。
3、慎吃“生髮”的食物：中醫認爲，清明正值肝陽上升時節，故不宜進食竹筍、鹹菜、雞、海魚等“發物”。有慢性病的人要忌食。
穿：宜寬袍大袖，不穿白色
中醫建議清明時節宜“被髮緩形”。“被髮”就是指該生髮時就不要有約束。要做類似於不把頭髮紮起來，而隨其披散着的事情，以此適應生髮之機。“緩形”就是在形體上也不要有約束，穿着寬鬆的衣服。
此外，春天是主肝的季節，肝對應的顏色是青綠，春天的打扮也應該向藍和綠靠攏，可以稍微帶點紅，但別穿白。
住：夜臥早起，7-9點好吉利
春天重在生髮，不能總睡覺來阻礙身體氣機的生髮，應從起臥時間上做起，儘量做到夜臥早起。當然，這裏說的晚睡，並不是讓人熬夜，早起也非“起得比雞早”，而是相對於冬天的早睡晚起而言，適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。早晨7點—9點是辰時，胃經最旺，可以在此時起牀並進食。
行：多動少靜，春練別趕早
清明自然界陽氣升發，養生重點在養陽，關鍵是要多“動”，切忌“靜”，不可閉門不出，更不可坐臥太久。不過需要注意的是，老人春練不要太早，應在太陽升起後。另外，外出踏青，“動”宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人，不要逞強登山。
防病：清明要防這些病
1、防感冒：清明時節乍暖還寒，細菌、病毒容易滋生，如果這個時候出門不注意保暖，很容易引起感冒。清明時節外出遊玩的時候，應帶上備穿的衣服以及感冒藥，遇到不適時，應該及時治療，不要影響到節後的工作生活。
2、防心腦血管病：天氣的多變再加上清明掃墓容易使人悲傷、心情不好、情緒低落，可能會導致和加重一些心腦血管患者的症狀。因此，建議大家，有心腦血管疾病、血壓偏高的人更要注意不要過度勞累或傷心，要多提醒自己穩定情緒，掃墓時最好有親人陪伴。
3、防情緒病：由於清明前後天氣忽冷忽熱、陰晴不定，因此精神疾病、皮膚過敏患者明顯增多，同樣也成爲抑鬱、焦慮等精神疾患的高發期。因此，提醒中老年朋友，一定要保持樂觀開朗的心態。
4、防腹瀉：清明時期出現腹瀉的機率也很高，所以飲食上需要遵循抗病毒原則。踏青和祭祀期間，應多喝水，另外要注意攝取充足的維生素和無機鹽，比如小白菜、油菜、胡蘿蔔等。
另外還應注意多食富含維生素E的食物，以提高人體的免疫力，比如蛋黃和豆類等。
