由於懷孕、生產的過程損傷了膀胱周圍的支撐組織，使各器官相對鬆弛，所以很多媽媽都會有尿失禁的情況發生。爲此，醫生特意支出以下3招，讓媽媽們遠離“尿失禁”尷尬肌肉訓練，通過這種鍛鍊，一般產後的尿失禁在三個月左右的時間即可恢復。
下面這種憋尿的鍛鍊方法可以有效緩解尿失禁先解一點點小便，然後憋住。如果能在解小便時剎得住車，就代表收縮了肌肉，如此反覆地練習解尿、憋尿，即可學習控制骨盆底肌肉的收縮。以後媽媽還可以在日常作息(不解小便時)中勤加練習，可使骨盆底肌肉加強，增加陰道力量，預防、減少尿失禁的發生。
1.訓練時尿意不宜太急。
2.要在輕鬆、自然且沒有壓力的環境下練習。全身放鬆，且兩腿稍微張開，是最佳的練習姿勢。
3.雙腿、腹部與臀部的肌肉都不可收縮，否則可能無法正確地收縮提肛肌。
4.每次解尿憋尿動作之後，最好休息10秒鐘再重複練習。
