肩周炎這個疾病很普遍，現在生活中有很多的人患上這個疾病，因爲人們生活中有很多的不良習慣導致這個疾病，可是人們對於這個疾病不是很重視，其實這個疾病是很嚴重的，我們平時要多鍛鍊，一起來了解一下該怎麼樣鍛鍊。
1、彎腰轉肩：患者需要彎腰垂臂，之後就是甩動患臂，需要注意的就是以肩爲中心做由裏向外，或者是做由外向裏的畫圈運動，此時需要用臂的甩動，然後帶動的就是肩關節的活動。
2、後伸下蹲：患者需要背向站於桌前，雙手的位置就是後扶於桌邊，之後需要做的就是反覆的下蹲動作，這個動作的目的就是加強肩關節的後伸活動，從而起到預防肩周炎這種肩部疾病的目的。
3、手指爬牆：做這個運動的時候患者需要做的就是面對牆壁站立，此時就是使用患側手指沿牆緩緩向上爬動，上肢需要儘量高舉到最大限度，然後就是在牆上作一記號，之後就是徐徐向下回原處，需要反覆的進行逐漸增加高度纔可以。
4、聳肩：對於這個運動需要採取的就是坐位或立位，兩肩的話就是聳動，幅度需要注意的就是需要由弱到強，然後次數就是每天2次，每次不得是少於50下。
5、摸頸：坐位或立位都是可以的，左右兩手交替摸頸的後部，也是每天需要進行2次，每次不得少於的就是下。
以上爲大家愛介紹的是關於肩周炎的一些鍛鍊方法都有什麼，這些知識是我們平時比較不在意的，也是人們比較容易忽視的，希望人們多瞭解一些這方面的知識，認識到這個疾病的嚴重性，在生活中積極的預防這個疾病。
