心臟是一個強壯的、不知疲倦、努力工作的強力泵。心臟之於身體，如同發動機之於汽車。心臟病是人類健康的頭號殺手。全世界1/3的人口死亡是因心臟病引起的，而我國，每年有幾十萬人死於心臟病。所以人們一定要做好保護心臟的措施，下面就來介紹一下保護心臟的鍛鍊方法。
1、每天跑2英里。每天跑步2英里，每週堅持。如果跑步後心跳由平時的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應向醫生諮詢。田納西大學研究發現，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。
2、常做蹲伏鍛鍊。力量訓練有助於提高好膽固醇水平，降低心臟病危險。蹲伏運動可訓練最大肌肉羣，效果最佳。
3、擊打沙袋。哈佛大學研究發現，通過擊打沙袋等發泄的男性，心臟病危險可降低一半。
4、對中老年人最安全、最有效的就是有氧運動，如慢步行走(兩腳交替支撐，不傷關節)、打太極拳，騎自行車等。但每次不要超過40分鐘，這樣能夠避免時間過長，身體產生有害的物質自由基。
想運動時間長點兒的人，可以採用分段運動，如上午9點鐘散步30分鐘，下午4點鐘散步30分鐘，晚上7點鐘散步30分鐘，同樣能夠達到健身的效果。
