隨着網絡的發展，越來越多的工作都只需要坐在電腦旁邊操作就行了，導致很多上班族一坐就是一整天，這樣長期下去很容易患者腰椎間盤突出症，給患者的日常生活帶來了嚴重的影響，所以大家要在現在沒患上此病的時候，及時做好腰椎間盤突出的預防，避免疾病的侵擾。
1、體轉運動：工作之餘嘗試體轉運動增強腰部肌肉。雙腳分開，保持與肩同寬，大小臂屈曲放於胸前，肘部下沉，小臂朝上，以腰部爲軸心，向左方轉體，還原後向右方轉體，再還原。動作持續10次左右。
2、壓腿：壓腿可以使腰部肌肉得到鍛鍊，有兩種壓腿方式。弓步壓腿：兩腿前後開立，成弓步，雙手按壓在前大腿上，上體向下壓，左右交替。側壓腿：左腿屈膝，右腿向側方伸直，左手按壓於左膝，右手按壓於右膝。上體向下壓，左右交替。兩種壓腿方式均應重複8-12次。
3、腰部繞環運動：腰部繞環運動在加強腰部肌肉同時可促進腰部血液循環。雙腳開立，保持與肩同寬，雙手叉腰，以腰部爲軸心，向左方向繞環360度，回到原點後再向右方向繞環360度。重複10次。
4、腰腹運動：腰腹運動目的是鍛鍊腰部肌肉。雙腳分開，保持與肩同寬，雙臂上舉，掌心向前。以腰部爲軸心，向向後仰體，還原後再向前屈體，最好手指觸地。動作持續10次左右。
