想要預防腰間盤突出，首先就需要做好腰部的保暖工作，避免腰部被寒溼侵襲；再就是要適當的做些運動，不要長期久坐，工作的時候一定要選擇一個合適的座位，高度和硬度都要適中，睡覺的時候儘量睡硬板牀，使腰部能夠得到支撐。
腰間盤突出是臨牀常見病，同時也是引起腰痛最主要的原因之一。除了腰痛之外，大多數病程比較長的患者還會出現下肢麻木、無力以及行走困難等情況，甚至還有可能會導致排泄障礙或者是癱瘓，因此大家一定要重視這種疾病的預防。那麼腰間盤突出如何預防？
1、做好腰部保暖工作
預防腰間盤突出最常用的一個方法就是做好腰部的保暖工作。腰部是人體非常敏感的一個部位，而且其中有很多的內臟器官，如果不小心受寒，會阻礙局部的血液循環，從而影響到腰部的健康，久而久之就會患上腰間盤突出等疾病。所以保持腰部溫暖對腰部的健康大有好處。
2、適當的運動
適當的運動也有助於腰間盤突出的預防。現在不少人都存在久坐的現象，這對腰椎的健康是極爲不利的，很容易導致腰椎間盤突出，建議大家工作一段時間就要起身活動一下身體，既能夠緩解疲勞也可以改善腰部不適的症狀，對預防腰間盤突出來說也有很大的幫助。平時要多做一些有氧運動，儘量做能夠鍛鍊腰部肌肉的運動，但要防止腰部扭傷。
3、選擇合適的座位
在日常的工作過程中，選擇合適的座位非常重要，這有助於腰椎的保護，可預防腰間盤突出。在選擇座位的時候，除了要注意其本身的高度之外，還要注意椅背的高度，要讓腰椎坐下的時候浮動，如果要把腰部靠在椅背上，最好是放着一個靠墊。另外就是要注意椅子的硬度，不要太軟也不要太硬，太軟不利於腰椎的保護，太硬則會很不舒服。
4、儘量睡硬板牀
人的腰椎是個吃硬不吃軟的地方，如果長期在很軟的牀上睡覺，對於腰椎的健康來說是極爲不利的。想要保護腰椎，預防腰間盤突出，儘量還是睡硬板牀，這樣的牀能夠起到支撐腰部的作用，可以保持脊柱的生理曲度。
