腰椎間盤突出患者，可以在瑜伽墊上做擡腿運動和仰臥屈膝，這兩項鍛鍊方法都可以緩解腰突症的不適症狀。另外，也可通過四足支撐鍛鍊腰部肌肉；通過空中蹬自行車來緩解腰部疼痛感。
臨牀上，不少患有腰椎間盤突出症的患者，都自述有長期久坐或者彎腰勞動工作的經歷。這主要是因爲長期不正確的姿勢，導致椎間盤負重過多，從而因損傷造成椎間盤退變。所以治療上，除積極用藥和理療，平時也要多加鍛鍊。那腰椎間盤突出鍛鍊方法有哪些？
1、擡腿運動
將身體仰臥在瑜伽墊上，之後將雙腿伸直，並且輪流向上擡起。擡起的速度可根據自身實際情況調整，但爲了治療效果，不可過快和過慢。每次堅持擡腿八分鐘，可有效緩解腰突症出現的一系列不適症狀。
2、仰臥屈膝
身體平躺於瑜伽墊上，使腰背部和瑜伽墊完全接觸。接着將膝蓋彎曲，讓大腿和腹部緊貼。接着，讓背部和下半身肢體肌肉處於放鬆狀態，先用雙手抱住膝蓋，之後放開雙手兩腿伸直。一般重複該動作三到五次，能緩解腰突症。
3、四足支撐
將整個身體趴在瑜伽墊上，注意雙手、雙腿都需要和瑜伽墊儘可能接觸，且保持身體穩定性。之後，將左側的手和右側腿伸直，讓後背保持水平線。接着，左側右側四肢來回交替，這樣可以很好的鍛鍊腰部肌肉，促進病情更快恢復。
4、空中蹬車
將身體平躺於瑜伽墊上，注意腰部和瑜伽墊之間不能有空隙。之後，將雙腿擡起在空中做蹬自行車的動作。每次堅持十分鐘，不但可燃燒腿部脂肪，還能緩解腰部疼痛。
