運動對腰間盤突出是很有好處的，但是不可以做劇烈運動，可以做懸垂鍛鍊、拱腰鍛鍊、撐腰鍛鍊、下蹲鍛鍊等，運動需要家人陪同，然後運動時間不要太長，注意力度適中，要小心保護身體，如果運動量太大，或者劇烈運動，很有可能導致病情嚴重。
對於已經患有腰椎間盤突出的患者來說，都想快速遠離疼痛，恢復腰部功能的康復期至關重要。但往往很多運動和鍛鍊還會加重，在這個時期進行適量的有效的腰部鍛鍊，會起到事半功倍之效，運動是既簡單又有效的治療方法，那麼腰間盤突出怎樣鍛鍊？
利用門框或單槓等物，進行懸垂鍛鍊，懸垂時要放鬆腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動作 一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛鍊要逐漸增加運動量，並持之以恆。注意動作要輕柔，緩上慢下，儘量 讓家人在一旁協助保護。
拱腰鍛鍊，雙手扶牆壁或其物，身體與被扶物要有適當距離。雙腳叉開與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向後拱腰，做完前後方向的拱腰爲一次，每日做兩次，每次做36下。注意動作輕柔，力度適中。
撐腰鍛鍊，不適宜做懸垂鍛鍊者可做撐腰鍛鍊。雙腳叉開與肩同寬，全身放鬆。隨着雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，這時停片刻。
然後，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反覆做36次，每日早晚各做 一次，最好選擇空氣清新地方做。以自己能夠承受的力量做，不要急着來，適應後可逐漸用勁。
下蹲鍛鍊，兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖着地，腳跟擡起。下蹲要到位，初練下蹲可扶牆等物半蹲，逐漸增加下蹲次數，逐漸做到深蹲。每日做兩次，每次下蹲36次。注意動作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。避免劇烈運動如籃球，足球，網球及高爾夫球，瑜伽，跳舞等扭轉的運動。
