長假後，不少人患上了恐懼症，一談到假期裏的種種見聞和樂趣就來了精神，可一提到即將來臨的工作就會有厭倦的不良情緒。這些都是因爲假期裏無度生活所致，假後只要恢復正常、規律的生活，如補充睡眠、清淡飲食和調整作息時間，這樣，不良的“節後綜合症”就會迎刃而解。那麼，恐懼症的飲食中需要哪些營養?
1、蓮子芡實粥：原料：蓮子、芡實、大米。
做法：把蓮子、芡實、大米過水洗淨。把原料同時放入鍋中，加入適量水，一起文火熬製。待開鍋後變小火，再熬一會兒。煮粥時水要多放一些，不要使粥過於稠。
2、蓮子銀耳粥：
原料：蓮子、銀耳、冰糖、香米、紅棗數枚。
做法：把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化。銀耳用溫水泡發。蓮子煮熟去心。然後把銀耳、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋裏，用溫火略煮即成。
功效：營養豐富、進補保健，可作爲陰虛體質者的進補食品。
3、蓮子百合粥：
原料：蓮子、幹百合、粳米、冰糖、紅棗數枚。
做法：將蓮子洗淨，泡發，幹百合、粳米分別洗乾淨，與蓮子、紅棗一同放入鍋內，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，快熟時加入冰糖，稍煮即成。
功效：滋陰健脾，養心安神。
