人民日報發佈“關燈看手機危害有多大”的文章，輕則視疲勞，重則青光眼，由於數碼電子產品的普及，很多人手機不離手，關燈之後依然在看手機，存在大量用眼過度的行爲，如何保護自己的視力？下面帶來介紹。
北京大學人民醫院眼科眼底激光中心主任齊慧君：
①強光會損傷你的黃斑;
②黑暗環境中屏幕很亮，會增加你的視疲勞;
③年齡偏大的人，容易發生青光眼。黑暗中看手機，應該在周圍開一盞燈，最好還是不要在黑暗中看手機。
首先，關燈玩手機很可能導致乾眼症的產生。
所有燈都關了，手機屏幕成爲唯一的光源，在這種情況下，手機屏幕的光線會特別刺眼，可能導致淚液分泌減少的情況產生。另外正常情況下，我們每分鐘眨眼15~20 次，然而在高強度用眼，注意力高度集中時，特別是使用電腦手機等電子產品時，我們常常會無意識的忘記眨眼，這也會導致眼睛乾澀。更不用說熬夜用眼很容易引起眼睛的不舒適感，相信大家都深有體會。
如果成爲乾眼症患者，不但眼睛容易產生乾澀、疼痛感、畏光、迎風流淚等症狀，嚴重者甚至可能需要終生治療，因此一定要提高重視。
其次，對視力造成損害。
這個不需要解釋，大家應該都懂，特別是對於未成年來說，影響更大，如果是長期側躺着玩手機，還有可能造成視力參差。
最後，關燈玩手機會瞎嗎？
有這個可能，但是可能性不是很大。
比如說本來就有青光眼或者有青光眼家族史的人，在黑暗中緊盯手機的時候，眼睛裏的肌肉會變得緊張，並且產生一系列的變化，會引起眼壓的升高。長此以往，可能會造成不可逆的視神經損傷。
還有一種說法是，在黑暗中玩手機可能會損傷黃斑，我們知道黃斑區是人眼底視力最敏銳的區域，一旦黃斑區發生了病變，將會直接嚴重影響視力，甚至可能致盲。
但是通常來說，黃斑區的損傷跟光的強度，光照的時長，以及光照的種類都有關係。在黑暗中玩手機會不會損傷黃斑?目前尚沒有明確的定論。
1、調低手機屏幕亮度。晚上躺在牀上玩手機，儘量把手機燈光調低，很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛疲勞。瀏覽器、閱讀器等調到夜間模式，最好選用冷色調，避免使用暖色調的顏色。
2、屏幕向下傾斜45°。不要把手機屏幕正對眼睛，最好向下傾斜45°左右，不要向上斜。否則脖子要施力，伸久了會痠痛。此外，眼睛要與手機保持30cm至50cm的距離。
3、不要側躺/俯臥玩手機。側躺對眼睛的壓迫力最大，這樣會造成左右眼睛視力偏差。俯臥的姿勢玩手機，會影響手肘、腦部的血液循環，還有可能造成頸椎以上惰性缺血。睡前玩手機，對健康影響相對較小的方法是仰着玩。
4、 晚上玩手機要開燈。正常情況下，人在看近距離的東西時瞳孔應該縮小，但黑天時人的瞳孔會散大，所以抹黑玩手機與眼睛的生理要求相反。
以上就是全部內容。
