如何補充體內膠原蛋白?
隨着年紀的增長，我們皮膚，身體都會變得老化，其中有一個很重要的原因，便是我們體內豐富的膠原蛋白在大量的流失，那麼我們如何做才能讓膠原蛋白恢復到以前呢？這就需要我們進行自己補充，下面來看一下怎樣補充膠原蛋白吧。
一、補充優質蛋白質
我們想要補充膠原蛋白，其實並不一定單純地多吃膠原蛋白便可以補充，我們還可以通過補充膠原蛋白的一些合成物質，讓人體自己合成所需要的膠原蛋白，當然，優質蛋白質便是其中的一種，優質蛋白質分解產生的賴氨酸和脯氨酸是合成膠原蛋白的兩種必要的原料，我們可以通過多吃一些雞蛋牛奶大豆或者魚蝦進行補充優質蛋白質，從而達到補充膠原蛋白的作用。
二、補充維生素C
當然了，維生素C不是合成的膠原蛋白的原料了，那麼，我們補充維生素C對於我們補充膠原蛋白又有什麼關係呢？維生素C是在合成膠原蛋白過程中的一種十分強勁的促進劑，是能夠加速促進膠原蛋白合成的。所以我們日常生活中多多補充維生素C，對我們補充膠原蛋白也是十分有效的。所以我們日常生活中便可以多吃一些瓜果蔬菜，做菜最好選擇快炒或者水焯的方式進行，以免破壞了食物中豐富的維生素C。
三、補充體內的鐵含量
人體內的鐵的存在，它的功效其實和維生素C的原理一樣，都是促進膠原蛋白合成的促進劑，有了鐵，膠原蛋白合成便會加速許多，那麼我們日常生活中也是可以通過多吃一些動物的肝臟，或者紅肉來進行補充體內的鐵含量的，從而加速膠原蛋白的合成。
吃什麼補充膠原蛋白最好?
魚類，富含omega-3脂肪酸的金槍魚，鱖魚令脂肪膜變得更強，保護膠原蛋白。紅色蔬菜富含抗氧化劑番茄紅素，提高膠原蛋白含量和皮膚的防曬保護，菠菜橄欖菜等深綠色蔬菜富含維生素C，加速膠原蛋白生成，維生素C使分解膠原蛋白的信使酶活性穩定,抵禦自由基對膠原蛋白的破壞。橙色蔬菜富含維生素A，受使損膠原蛋白修復和再生，漿果類食物幫助清除體內自由基，增加膠原蛋白含量，大豆類所含的木黃酮加速膠原蛋白再生，令加速皮膚老化的金屬蛋白酶活性得到抑制，白茶抑制膠原蛋白分解酶活性，減少膠原蛋白流失。
