現代人由於生活、工作等原因，腰容易出故障。腰痛是以腰爲主要症狀的病痛，腰椎作爲人體的重要支柱，具有非常重要的作用，需要保護腰部的健康。
那麼，下面介紹三種有效防止腰痛的動作。
脊柱扭曲
左腿在右臀部收穫，右腳跨越左膝，右腳放在左膝前方。挺直脊柱，坐在牀上，伸展脊柱。將腹、肩、頭向右扭轉。注意旋轉時，脊柱必須筆直，保持平衡。
擦腰
雙腳像肩膀一樣寬，雙手握拳，拳擊手握拳的拇指和食指側，貼腰用力上下擦。擦拭從骶部開始，從下往上，儘量高，摩擦速度快。擦幾十遍，直到感覺皮膚髮熱。
推腰臀腿
先左弓箭步站立，用右手掌、虎口分離，大拇指在前面，推着同側腰，用力往下推，從臀部推到大腿和小腿，身體也向右彎曲。然後，右弓箭站起來。左手按左側腰臀部，重複按4~10次。
拉伸
躺下後挺起上半身，用雙手觸摸雙腳，用手夾住雙腳前後拉伸。這兩種方法可以拉開腰肌痙攣的部位，促進血液循環，保護腰肌，防止腰肌勞損。
俯臥
俯臥的同時，擡起頭和腳向中間，保持腳筆直，最初做這個運動可以分開腳練習。10個組合，動作緩慢。
