現代人由於生活、工作等原因,腰容易出故障。腰痛是以腰爲主要症狀的病痛,腰椎作爲人體的重要支柱,具有非常重要的作用,需要保護腰部的健康。
那麼,下面介紹三種有效防止腰痛的動作。
脊柱扭曲
左腿在右臀部收穫,右腳跨越左膝,右腳放在左膝前方。挺直脊柱,坐在牀上,伸展脊柱。將腹、肩、頭向右扭轉。注意旋轉時,脊柱必須筆直,保持平衡。
擦腰
雙腳像肩膀一樣寬,雙手握拳,拳擊手握拳的拇指和食指側,貼腰用力上下擦。擦拭從骶部開始,從下往上,儘量高,摩擦速度快。擦數十次,直至覺得皮膚髮熱爲止。
推腰臀腿部
先左弓箭步站立,用右手掌,虎口分開,拇指在前,推住同側腰部,用力向下推,從臀一直推到大腿和小腿爲止,身體也隨着向右側彎曲。然後,右弓箭步站立。左手按左側腰臀部,重複按4~10次。
做拉伸
平躺後挺起上半身,用雙手去觸碰雙腳,或用手夾緊雙腿並前後拉伸。這兩種方法可以拉開腰肌痙攣的部位,促進血液循環,保護腰肌,防止腰肌勞損。
俯臥
俯臥的同時,擡起頭和腳向中間,保持腳筆直,最初做這個運動可以分開腳練習。10個組合,動作緩慢。