當你感到疼痛難忍時,你必須暗示你自己好像醫生在告訴你疼痛是身體的保護反應,這表明你的身體正在調整。通過這種自我暗示,生理上的疼痛會減輕。
一、呼吸止痛法
在感到疼痛時,呼吸一口氣,然後慢慢呼吸,然後慢慢呼吸,呼吸時閉上眼睛,想象新鮮空氣慢慢進入肺部,同時心裏默默地數一、二、三、四。
二、自我暗示法
當你感到疼痛難忍時(不適用於外科急性炎症性疼痛),就要暗示自己,好像醫生告訴你,疼痛是身體的保護反應,說明身體處於調整狀態。
通過這樣的自我暗示,生理上的疼痛會減輕。
三、鬆弛止痛法
疼痛患者如果能解除心理緊張,鬆弛肌肉,就會減輕和阻斷疼痛反應。例如,可以通過呼吸、打噴嚏、深呼吸、閉上眼睛等放鬆身心的方法止痛。
四、轉移止痛法
患者疼痛時,通過看電視、講故事、讀書、看報紙、交談等多種形式,可以分散注意力,減輕疼痛。
五、刺激對稱皮膚法
疼痛時,可以刺激疼痛部位對稱、健康的皮膚,以分散患處的疼痛感覺,如果左臂膀疼痛,可以刺激右臂膀的皮膚,刺激時,可以用按摩、冷敷、抹清涼油等方法。