美麗可以說是女性一生都在追求的東西，回眸一笑，眼睛不轉，也許是所有女性夢想的場面。你做的嗎？有些食物可以讓你更漂亮。這是美國着名營養學家重點推薦的！
變漂亮的食物：
番茄
美味的番茄讓我們吃了就流連忘返，它是我們必不可少的呵護肌膚的食物。番茄紅素就是美麗的祕密。
營養觀點:類胡蘿蔔素中，番茄紅素的抗氧化能力最高，番茄紅素可能預防心血管疾病、癌症、視網膜退化等，其他各種抗氧化劑豐富，礦物質豐富，含鈣、鐵，美麗的頭髮、鎂和鉀血液循環好意味着什麼？意味着你有健康迷人的顏色。
吃法:西紅柿紅素在西紅柿榨汁和醬汁後容易被人體吸收，生吃的涼拌菜味道好，西紅柿炒雞蛋是入門級菜，西紅柿燉牛33文魚湯味道也好。
紅薯
是的。紅薯是寒冷的冬天，路邊的香味。富含β胡蘿蔔素，抗氧化劑優良，有助於細胞抵抗自由基。身體會把β-胡蘿蔔素轉換成維生素A，讓我們的肌膚更加光滑，所以在平時的飲食中加入紅薯可以幫助我們的肌膚抵抗皺紋哦。根據一些科學家制作的營養分數系統，紅薯排在蔬菜營養中的首位，絕對是低卡路里投入高營養生產的好選擇。
營養看點:吃一個紅薯可以滿足大人一天維生素a的推薦量，維生素a不僅使皮膚柔軟光滑，還能保護視力和眼睛健康的紅薯還含有良好的維生素c含量，豐富礦物質，纖維素比你想象的作用更加不可思議
吃法：紅薯可以煮熟了做沙拉吃，也可以烤着，蒸煮了做紅薯泥，還可以和大米一起打成紅薯粥，紅薯蒸飯也不錯哦，要省時間就放在微波爐裏轉轉也能吃。
菠菜
說到菠菜，最深刻的印象是水手吧。菠菜很好吃，還很好做，價格便宜，低卡路里高營養，離不開美食。她富含葉黃素，還有很多β胡蘿蔔素、維生素c、維生素b、鎂、鐵、鈣、鉀、鋅、飲食纖維、ω-3脂肪酸！確實是營養豐富的蔬菜。
營養看點:葉黃素和玉米黃質。葉黃素對眼睛的健康至關重要，抵抗氧化傷害；一些研究發現多吃綠葉蔬菜可以預防癌症、心血管疾病和衰老相關的疾病，β-胡蘿蔔素、Ω-3脂肪酸，重要維生素和礦物質。
吃法：菠菜其實是可以生吃的哦，可以做沙拉，榨汁，煮菠菜湯記得時間太長會破壞營養。
核桃
光滑的肌膚，烏黑的亮發，明亮的雙眼，強壯的骨骼，這些美麗所需的主要營養元素在覈桃中都能找到！核桃富含Ω-3脂肪酸以及維生素E，幫助我們細胞抵抗自由基。
營養見解:ω-3脂肪酸，抗炎，有利於心血管健康，促進認知功能和骨健康，維生素e，L-精氨酸是人體必需的氨基酸，幫助血管擴張，氧氣和營養進入皮膚細胞，改善血液循環，鎂和銅豐富，銅對髮色非常重要)，褪黑素，褪黑素不僅有助於睡眠，也是抗氧化劑的一種，雙重保護皮膚美麗。
吃法：每天吃3-4個幹核桃就很好了，可以作爲配料灑在我們之前推薦的美麗食物低脂酸奶上，也可以作爲沙拉配料和紅薯、菠菜一起製作成蔬菜沙拉，磨碎了灑在香煎三文魚上會有很好的口味，核桃做點心也很贊。
黑巧克力
美麗食物怎麼能少了她！她像紅酒一樣含有多酚物質，能夠抗氧化，抗衰老。
營養看點：黑巧克力含有很多天然植物化合物，比如黃酮類，是抗氧化劑，幫助細胞抵抗自由基。黑巧克力還能幫助皮膚抵抗太陽照射，保持皮膚溼潤和光滑。
吃法：一般來說，黑巧克力就是純度越高越好，也就是產品裏可可的含量越高越好。我們儘量選擇70%或60%可可含量的黑巧克力，但是注意選擇好的品牌，因爲有些廠商會將可可中的黃銅類化合物去掉以去除苦味，還有的會用色素來加深顏色，而這些都會降低黑巧克力的美麗效用。
這些美麗的食物在日常生活中很常見，必須經常吃，使自己美麗，不要相信，食物的效果也很棒哦。
