現在人坐、臥、睡、行、站不合生理，軟牀、軟牀、桌子和椅子的高度不合適，睡枕不合生理等，特別是很多人長時間低頭，頸椎曲度變直或反弓，症狀表現爲頭暈、頭痛、眼睛乾燥、近視、後枕、肩膀疼痛等症狀。瑜伽對預防脊椎早衰有明顯的效果，練習瑜伽如何預防脊椎早衰？
1.脊柱扭曲
坐位，雙膝彎曲，左腿向上，右腳向下，右腳後跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面，右肘向左膝關節外側，左臂從後面纏繞在右腰側。
2.行動式
跪下準備。背後的十指交叉，吸氣挺胸，儘量伸展脊柱仰望上面，下巴向上翹曲，伸展頸前側，呼吸，身體筆直，從腹部靠近腳，背部儘量伸展。放下手臂，呼吸，起牀時呼吸擡起頭，保持背部平坦，恢復準備時的坐姿。
3.蝗蟲式
練習方法:俯臥，雙腳同肩寬，雙臂與身體分開約2拳寬。吸氣，四肢和身體儘量向上擡起離地，手腳高度均勻呼吸，保持一段時間。呼氣，全身落地，放鬆。可以重複4~6組。
4.面部獅子
儘量不要在牀上做。手放在肩膀靠前的位置，下巴貼上墊子準備好，吸氣，慢慢從下巴開始讓身體慢慢離開，不要用手一下子推動身體，用腰部的力量讓身體離開，最後大臂，小臂停留在90度，吸氣，讓身體慢慢落下。注意不要專注於身體的疼痛。
5.巔峯式
跪坐準備，雙手放在身體前方，做一個跪立姿勢，擡起腳後跟，慢慢擡起臀部，注意身體是三角形的，重心不要放在前面，而是放在手腳之間，感覺身體向後壓。
