子宮脫垂，即子宮從正常位置沿陰道下降，子宮頸外口達到坐骨棘水平以下，子宮全部從陰道口外脫落，經常合併陰道前壁和後壁膨脹。子宮脫垂多見於多產、營養不良、體力勞動的女性。子宮下垂會影響月經過多、性交痛、痛經、子宮內膜異位症、妊娠等。那麼，子宮脫垂除了積極治療，做哪些動作有利於恢復呢？
以下運動有利於子宮脫垂恢復。
1、提肛動作。
平臥或坐立均可，全身放鬆，舌尖輕輕抵達胯下和交叉處，雙脣輕輕關閉，配合吸氣時提高肛門，大便收縮肛門，然後放鬆，放鬆，交替進行，放鬆時配合呼吸。也可以不配合呼吸隨意收縮放鬆肛門，不管坐着、臥着、站着各種姿勢，每天2次或多次，每次15分鐘左右。
2、胸膝鍛鍊。
膝蓋胸部臥位，俯臥牀，雙腳併攏，擡起臀部。雙手舉過頭部並將手臂平放在牀上，頭側向在左邊。每天2次，每次15分鐘。
3、腹部穴位按摩。
子宮脫垂恢復訓練方法中，腹部穴位按摩也是常用的。按摩時取仰臥位，用手掌反覆按摩腹部，反覆按摩腹部，力量柔軟，同時感覺上升，推薦多按摩氣海穴、關元穴等，效果好。
4、骨盆底肌練習。
坐在矮凳上，兩小腿交叉，兩手不扶，做起立坐下動作，連續進行20～30次。
5、其他活動。
爲了提高身體素質，可以進行散步、打羽毛球、打太極拳、做廣播體操、跳繩等全面運動。
注意事項：長期堅持纔會取得效果；有炎症者應暫停練習；嚴重子宮脫垂一定要及時到醫院就診。
