不要以爲你的頭髮狀態很好，關鍵時刻也要進補。冬季進補是個不錯的時機。能養髮的食物你可不能錯過，美麗秀髮吃出來，快來看看吧。冬天到了，這個季節絕對要補充。當然，在吃大餐來獎勵你的胃的同時，不要忘記你的頭髮餓了。
1、富含銅元素的食材
當人體內的銅含量低於正常水平時，除了造成新陳代謝紊亂和貧血外，還可以使頭髮生長停滯、褪色發。因此，我們應該多吃含銅的成分，如堅果、杏仁、動物肝、瘦肉、蛋和大豆。
2、鐵元素豐富的食材
禿頭與鐵元素不足有關，多吃含鐵的食材可以防止頭髮脫落，如動物肝、蛋黃、木耳、豆類、金針菜、芥末、芥末、芹菜、莧菜、莧菜、芝麻、海帶等。
3、富含維生素c的食材
多吃富含維生素c的新鮮蔬菜和水果，有利於鐵的吸收，而且維生素c具有鎮靜、安神、柔軟、強化血管的作用，應多吃富含維生素c的新鮮蔬菜和水果。例如西紅柿、水蜜桃、洋蔥、草莓、桑葚、蘋果等新鮮蔬菜水果。
4、富含維生素b族的食材
維生素b族促進血液循環，輔助鹽酸製造和糖類代謝，促進身陳代謝的效果，促進頭髮營養吸收，再生。含有維生素b族的食材:豆類、粗米、牛奶、家禽和果仁、粗米、綠葉蔬菜、香蕉等。
適合頭髮的營養美食
有柔軟的頭髮，會給你的美麗增色。現在護髮的祕方很多，作爲食物，小編最喜歡的是食療護髮。
1、豆類
有人懷疑豆類對頭髮的好處。然而，事實是毫無疑問的。例如，腰豆和扁豆應該是你食物的重要組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭髮的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導致頭髮脆弱易斷。美國飲食療法協會建議每週喝三杯豆製品來保持健康。
2、堅果類
常吃堅果有利於頭髮的健康。堅果是獲得硒的最佳來源，硒是維持頭皮健康最重要的礦物質。核桃富含阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，有助於改善你的頭髮質量，同時也有助於人體補充鋅。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜裏，來維繫你的健康狀態。
3、蛋類
無論你喜歡什麼樣的蛋類烹飪，它都能提供更好的蛋白來源，這是我們日常生活中容易獲得蛋白的方法之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養素。
4、全穀類食物
全穀類食物不僅有利於牙齒健康，還有利於頭髮健康。全穀類食物包括小麥麪包和加強型早餐穀類食物，其中鋅、鐵、維生素b等豐富。建議兩餐之間吃少量全穀類食物，補充能量。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是光澤柔軟的頭髮質量保證，吃水煮胡蘿蔔、胡蘿蔔炒肉是補充維生素a的好方法。
