大腿外側肌肉練習法，蹲下，雙腳略寬於肩膀，雙腳向外分離。蹲下，蹲下膝蓋膝蓋，深深刺激肌肉，肌肉保持緊張狀態，每組最大重量爲6~8次，製作6組。橡皮筋運動，側平舉腿，器械運動，固定腿部，兩側向外開放，重量可自由調節，保持一定，身體條件好一般一個月有明顯效果，肌肉快速增長。
大腿外側肌肉疼痛如何
1、患者大腿部位由於急性外傷和過度勞累、慢性損傷等原因，大腿外側肌肉羣受損，感到疼痛。給予對症治療後，如讓患者臥牀不起，用中藥薰洗，可以緩解疼痛。
2、患者患股外側皮神經炎時，大腿外側疼痛，局部皮膚感覺減退，肌肉力量減弱等。
3、患者患有腰3~4階段腰間盤突出，由於髓核突出，壓迫硬膜囊，刺激神經根，大腿神經支配區域疼痛。因此，患者出現這種情況後，治療時進行鑑別診斷，根據具體病因對症治療，有良好的療效。
大腿外側肌肉訓練方法
1、大腿外側肌肉是大腿四頭肌肉外側的這一部分，起源於大腿骨轉子間線的上部、大轉子前緣和下緣，大腿骨粗線的外脣，外側肌肉間隔，末端借用大腿四頭肌腱抵抗髕骨外緣和上緣。
2、股外側肌的主要作用是伸膝，由於末端和外側支持帶相延續，具有控制髕骨向外移動的功能。所以，訓練時也是基於其功能進行訓練嗎？以膝關節屈伸爲主要練習方式。
