Step1:雙手放在同一膝蓋上；
Step2:手掌和腹部按壓大腿，按摩整個大腿，然後回到原點；
Step3:重複10-15次後，換腿按摩；
Step1:雙手放在同一大腿外側；
Step2:手掌和腹部按摩大腿，按摩整個大腿外側，重複10-15次，然後換腿按摩。
Step1:雙手握住拖把，雙腳併攏，膝蓋彎曲，慢慢蹲下，注意不要超過腳趾。臀部向後坐，然後慢慢伸直膝蓋，臀部回到原來的位置。
Step2、單腿支撐，同側手扶同側腳踝，身體略向前傾，腳趾向上保持平衡。
Step3:放鬆臀部肌肉，單腳支撐，一條腿放在主大腿上，臀部向後坐幾分鐘。
Step1:站直，擡起右腿，伸直並與地面平行，保持左腳穩定，根據個人能力保持10-30秒。
Step2:換個方向，重複5-10次。然後拍打放鬆肌肉。
Step1:站直，停止背部，雙腿靠近中間，保持姿勢1分鐘；
Step2:全身放鬆，左右手拍打大腿肌肉30秒。重複一兩步10次。
Step3:呼吸恢復，相反，重複同樣的動作。除了減少大腿外側的脂肪外，這個動作還可以收緊腹部。
Step2.吸氣，擡起一條腿，保持呼吸三次；
Step1:俯臥，胸下放枕頭，下頜下交疊雙手；
