糖尿病是常見的代謝病，其主要表現爲患者血糖值異常上升。過去，糖尿病通常被認爲是老年人羣體容易發病的疾病之一。但隨着生活節奏的加快，年輕人中血糖指標異常的病例也在增加。血糖值的提高與日常飲食習慣、休息方式等密切相關。有以下習慣的人，血糖值可能容易上升，所以在日常生活中糖值穩定血糖值，一起調查一下吧。
一、容易引起血糖值上升的壞習慣
1、高卡路里飲食
高卡路里飲食的人，肥胖體徵和血糖值的異常增加很多。平時飲食上不注意控制脂肪的攝入量的話，經常吃油膩的食物，運動量不足的話，容易積累脂肪。脂肪不能被身體的運動消耗的話，會變成葡萄糖，以血糖的形式持續存在。血糖濃度超過一定指標後，可認定爲糖尿病。
2、暴飲暴食
暴飲暴食的習慣會增加人體消化道器官和胰臟的負擔。人們進食後，體內胰島乙細胞需要及時分泌胰島素來控制和降低血液中的葡萄糖濃度。但是，由於胰島素分泌功能有一定的限度，過度飽滿時血糖值無法及時控制，長期反覆容易誘發糖尿病。
3、睡眠不足
睡眠不足是引起血糖上升的另一大誘因。經常熬夜或失眠會直接影響血糖代謝，這主要是因爲當人們醒來時，身體的荷爾蒙水平相對活躍，阻礙了血糖代謝。
二、穩定血糖值需要4點
1、低糖低卡路里飲食
高卡路里和高糖分的飲食習慣誘發血糖值異常上升，平時儘量不吃油炸食品，不喝可樂等高糖分的飲料。另外，冰淇淋、奶油蛋糕、糖果等含糖量高的零食也要控制，特別是患糖尿病的患者要更加重視。平時有意識地多吃粗糧和蔬菜。有助於滿足日常飲食需求，控制血糖值。
2、保持適當的運動量
經常運動可以加快體內熱量的消耗，有助於降低血糖值。血糖值高的人需要保持一定的運動量，平時要有規律地進行慢跑和散步等緩和的運動。
3、保障充足的睡眠
睡眠質量差不僅影響血糖濃度，還容易誘發其他慢性疾病，危害人體健康。因此，爲了保證睡眠質量，必須堅持科學合理的休息規則，睡前2小時左右不吃飯。另外，失眠者必須避免吃含咖啡因的食物。
4、控制緊張不安感
胰島素分泌不僅受到相關激素的影響，還受到神經系統的調節。長期處於緊張焦慮狀態，胰島素分泌受阻。因此，適時放鬆心情有利於調節胰島素分泌量，幫助病情好轉。糖尿病患者應做好長期治療的心理準備，積極配合醫生採取治療措施。
