減肥是現在很多人都會遇到的一個難題，面對自己肥胖過度的現象，想要通過控制體重來促進健康。但是在減肥的過程中要做好合理的措施，三餐依然需要規律的飲食，不能採取不吃晚餐的方式。很多人長期不吃晚飯，體重下降了，但免疫功能也下降了，血糖值低、胃病等容易發生。因此，在減肥過程中不要被誤導，掌握合理的減肥方法是很重要的。
1、科學鍛鍊
科學減肥要注意多鍛鍊，運動量充足是減肥的關鍵。很多人長期缺乏運動，單純不吃晚飯，營養物質減少，能源供應不足，體重確實會下降。但是，不喜歡運動的人體重容易反彈，長時間懶惰，活動不足，體內脂肪物質有可能繼續堆積。能源消耗少，獲得熱量多，維持體重正常困難。因此，在穩定控制體重的過程中，運動量必須充分，以此方式保持健康狀態。
2、工作合理
爲了有效控制體重，工作規則也很重要。長時間熬夜，無度工作的人，由於內分泌功能紊亂，身體減少瘦素量，干擾脂肪物質的代謝，脂肪物質不能立即消耗利用，通常有肥胖的傾向，只是不吃晚飯限制熱量攝取，平時熬夜，睡眠時間不足，也有肥胖的風險。如果你想真正減輕體重，管理你的身體，休息規則非常重要。
3、限制熱量攝取
爲了控制體重，最好選擇適當類型的食物提供營養，在飲食中不要吃高熱量的食物。許多人陷入飲食誤區，認爲不吃晚飯就能減少熱量攝入，起到控制體重的作用，但三餐規律飲食是保持健康的關鍵。在三餐飲食過程中搭配合適的食物，限制糖分、脂肪、膽固醇的獲得，體重可以適當管理。這是控制體重時應採取的對策，不要只吃晚飯。
4、保持良好的心情
爲了管理自己的身體，有效地減肥，也要注意保持良好的心情。很多人到了更年期纔會發胖，主要跟平時情緒不控制有關，總是會出現負面情緒，到了更年期會出現分泌水平波動，負面情緒持續的影響同樣也會造成身體傷害，更容易在內分泌變化後降低身體代謝能力，基礎代謝率降低，熱量消耗少，容易積累脂肪物質，出現肥胖的機率大。爲了積極改善這種情況，需要保持良好的心情，每天樂觀，充滿喜悅，控制體重。
