1、主食吃粗糧，有條件的可以吃麥片。在補品中，要多吃纖維素豐富的食物。如果的水果，有莖葉的蔬菜和竹筍、水果。
2、潤腸食品，有蜂蜜、芝麻、核桃。每天早晨喝些溫開水、淡鹽水、果汁，能保持糞便中的水分，使大便軟潤。
3、經常吃一些“瓊脂”製品。瓊脂是植物膠的一種，俗稱洋粉、洋菜。它是由海產的石花菜類製成的，在西餐的冷食中經常用到，也屬於纖維類的食物。它能在腸道中吸收水分，使腸內容物膨脹，增加大便量，刺激腸壁，引起便意。
4、經常便祕的老人，可以服用維生素B1，每天15毫克。
5、芋頭、便祕者應該吃，含有豐富的澱粉，還含有維生素Bl、維生素B2、維生素c等，是鹼性食物，民間多吃芋頭防止便祕。
6、慈姑多含維生素Bl、維生素B2，可增強腸胃蠕動，是預防和治療便祕的理想食品。
7、香蕉可以清熱、潤腸、解毒，適合熱性便祕和習慣性腸乾燥便祕的人吃。以香蕉生食，每日2~3次，每次2支。
