便祕發生後，很多人意識到自己的日常飲食有問題。雖然很多的人也會改善自己的飲食，但是因爲不知道哪些食物對自己的腸道有幫助，所以效果並不明顯。那麼，哪些食物有助於排除腸道垃圾呢？
1、每天至少喝8杯水，特別是吃高纖維食品時，要注意保證飲用水
2、多吃新鮮蔬菜，增加飲食中纖維的攝取量
3、每天加入芹菜、麪筋等，擴大糞便體積，促進腸蠕動，減少便祕的發生
4、每天早上空腹喝溫水沖走的蜂蜜水、蜂蜜對腸道有潤滑作用
5、增加b族維生素食品的供給，儘量選擇天然、未加工的食品
上述專家介紹的各種食物中含有大量膳食纖維。而纖維素的出現，可以幫助腸道凝結腸道垃圾，加快腸道蠕動，進而排除宿便。如果長期食用上述食物便祕情況仍沒有改變的話，那麼建議到醫院檢查一下了。
