儘管科學技術的快速發展給我們的生活帶來了很大的幫助，但也帶來了很多不便。現在頸椎病的發病率逐漸增加，而且越來越年輕。在醫院裏，會發現很多頸椎病壓迫神經，最終住院的患者有一定的行動能力，生活不受影響，所以護理查房很簡單，但康復醫生的任務更復雜。本文介紹了頸椎病的預防方法。讓我們看看。
預防頸椎病
1、牀
各種牀都有自己的優缺點，這與個人住所、氣候、生活習慣和經濟狀況有關。但僅從頸椎病預防的角度來看，最好選擇有利於疾病穩定和脊柱平衡的牀。因此，最好選擇牀板上有彈性的席夢思牀墊。它可以調節脊柱生理曲線的變化。
2、枕頭
枕頭是保持頭頸部正常位置的主要工具。正常位置是指保持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線不僅保證了頸椎外部肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖。所以理想的枕頭要符合頸椎生理曲度的要求，質地柔軟，透氣性好，中間低，兩端高。由於這種形狀可以利用中間的凹陷部分來維持頸椎的生理曲度，也可以在頭頸部發揮相對的制動和固定作用，可以減少睡眠中頭頸部的異常活動。
其次，枕蕊內容物的選擇也很重要，常用有：
①蕎麥皮：價格低廉，透氣性好，可隨時調節枕頭水平。
②蒲絨：質地柔軟，透氣性好，可隨時調節。
③綠豆殼：不僅通風良好，而且涼爽，如果加入適量的茶或薄荷，但主要用於夏季。其他的，如鴨毛，也很好，但價格更高。
枕頭不宜過高或過低，切忌過高或過低"高枕無憂"一般來說，枕頭高於8~15cm或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。
頸枕也能起到預防或治療的作用。
3、睡眠體位
良好的睡眠姿勢不僅要保持整個脊柱的生理曲度，還要讓患者感到舒適，從而放鬆全身肌肉，容易恢復疲勞，調節關節的生理狀態。根據這種良好姿勢的要求，胸部和腰部應保持自然曲度，臀部和膝蓋彎曲。此時，全身肌肉可以放鬆。這樣，最好側臥或仰臥，而不是俯臥。
4.日常注意事項
(1)樹立正確的心態，掌握科學手段防治疾病，配合醫生治療，減少復發。（2）加強頸肩肌肉的鍛鍊。在業餘時間，頭部和上肢的前屈、後伸和旋轉不僅可以緩解疲勞，還可以發展肌肉，增強韌性，有利於頸部脊柱的穩定性，增強頸肩適應頸部突然變化的能力。(3)糾正不良姿勢和習慣，避免高枕睡眠，不要聳聳肩、說話、看書。保持脊柱直立。(4)注意頸肩保暖，避免頭頸重物，避免過度疲勞，開車時不要打瞌睡。(5)儘早徹底治療頸肩背軟組織勞損，防止頸椎病發展。(6)工作或行走時避免挫傷，急剎車時避免頭頸受傷，避免摔倒。
5.啞鈴醫療體操
1.屈肘擴胸
雙腿肩寬分立，雙手啞鈴自然下垂，雙臂平肩屈肘，同時向後擴胸。重複12~16次。
雙腿分立，肩寬，雙手用啞鈴彎曲肘部放在胸部兩側，上半身略向左移動，右手向左前傾斜，左右交替，重複6~8次。
2.側方出擊
雙腿分立，肩寬，雙手用啞鈴屈進胸兩側，左手用啞鈴向右攻擊，左右交替，重複6~8次。
3.上方出擊
雙腿與肩寬分開，雙手在胸部兩側彎曲啞鈴，右手向上攻擊啞鈴，左右交替，重複6~8次。
4.伸臂外展
雙腿分立，肩寬，雙手握啞鈴下垂，右上肢伸直，從前向上舉，左右交替重複6~8次。
5.聳肩後旋
雙腿分立，肩寬，雙手持啞鈴下垂，雙臂伸直向下，雙肩用力向上聳立，雙肩向後旋轉放下，重複12~16次。
6.兩肩後張伸胸後伸展
兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩肩伸直外旋，兩肩後張，同時擴胸，反覆12～16次。
7.前後擺動直臂
雙腿前後分立，雙手持啞鈴下垂，左右上肢伸直，前後交替擺動，重複6~8次，雙腿交換站立位置，同時擺動6~8次。
8.頭側屈轉
兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部向左屈曲，達最大範圍，再向右側旋轉到最大範圍，左右交替，反覆6～8次。
9.頭前屈後仰
上述動作應溫和，旋轉動作因人而異，每天可做1~2次。
雙腿分立，肩寬，雙手握啞鈴下垂。頭頸順時針旋轉一週，逆時針旋轉一週，重複6~8次。
10.頭部旋轉
雙腿分立，肩寬，雙手持啞鈴下垂，頭頸向前彎曲，儘量達到最大範圍；頭頸向後向最大範圍，重複6~8次。
