怎麼物理治療失眠症？
失眠症已經成爲了一個常見的問題，對於失眠症患者來說，早上起牀時總是感到疲憊不堪，精神不振，這些都是非常影響人們的工作生活。作爲一種常見的心理障礙，失眠症存在着許多物理治療的方法，接下來我們將詳細介紹各種物理治療方法及其適用範圍和注意事項。
體育運動
體育運動是一種既鍛鍊身體又可以緩解壓力的活動，尋找適合自己的運動方式是挽救睡眠最重要的因素之一。有研究表明，每週進行150分鐘的中等強度鍛鍊，獲得更好的睡眠質量的機率將會更大。如果你長期有睡眠問題，建議在白天進行鍛鍊，可以適當增加睡眠時間和睡眠質量。
按摩療法
按摩的作用不僅是緩解疼痛，還可以促進血液循環，鬆弛筋肉，幫助人們放鬆身體併入眠。可採取以下的操作方法：
(1) 按摩頭部:用食指按壓雙眉之間的穴位可以幫助消除頭痛和疲勞。
(2) 按摩脊椎:雙手握拳，放在腰部後側的脊椎旁，每次擠壓5-6次，可以緩解腰背痛和失眠症。
適當喝茶
茶葉是一種有助於促進睡眠的天然物質，而且可以消除人體內的一些有害物質，提高身體的免疫力。可採取以下的操作方法：
(1) 製作決明子茶:取適量決明子約15克，在鍋中加水足夠多，煮沸後放入決明子，煮5分鐘左右即可。由於決明子具有很好的清熱降火的功效，因此經常喝決明子茶可以幫助人們有更好的睡眠質量。
(2) 製作神仙茶:將白胡椒10克，白芷10克，當歸10克，生地黃10克，百合15克，枸杞子15克，以及黑豆50克一起攪拌均勻或放在小袋子(紗布)中，每次取出一袋加入開水中沖泡，對於慢性失眠症非常有效。
呼吸保健
失眠症患者通常會出現呼吸短促的現象，這個時候可以採用以下呼吸練習配合放鬆方式，有可能改善睡眠質量。
(1) 慢慢呼吸法:慢慢呼吸，意識聚焦於呼吸過程中的氣體流動，放鬆身體。
(2) 平安呼吸法:向外呼吸(嘴巴微張)，向內呼氣(嘴巴閉合)，呼吸時在意識中不斷呼吸。
總之，物理治療失眠症是一種非常重要和有效的方式。通過正確運用體育運動、按摩療法、適當喝茶和呼吸保健等方法，可以大大提高失眠症患者的睡眠質量和生活質量。
